Longevity, biohacking, HRV ...

Drar opp denne. Jeg er der nå. Har skaffet Garmin klokke, blitt opptatt av god søvn, veksling mellom varmt og kaldt mm. Trene har jeg gjort lenge. Kosthold har jeg også lenge vært opptatt av, men nå er jeg tilbake på god gjennomføring. Har i flere år tatt badstu kombinert med isbading, men nå avslutter jeg den daglige morgendusjen med kaldt vann i nakken.

Noen som vil nerde i en tråd?

Absolutt, jeg er med. Kosthold og trening har jeg holdt på med i mange år, jeg er på sjette sesongen med isbading, tester rødlys og jording, og har hatt Garminklokke med hrv i et par år nå. Jeg nattefaster 12-16 timer mellom middag og frokost og har hatt god effekt av det på søvnkvalitet og hrv. Jeg synes dette er spennende, og hadde et par helseutfordringer som gjorde at jeg måtte ta tak i helsa for et par år siden. Er dog ikke av den typen som henger meg veldig opp i sånt på en måte at det går ut over psyken, og jeg kan også ta meg et par glass vin i godt selskap uten å kjenne på noen dårlig samvittighet for det. I de periodene helsa er verre så gjør jeg det dog ikke fordi det ikke er verdt det.

Nei, jeg har pulsklokke men det er så kjedelig å sette seg inn i hvordan den funker at nå har jeg lagt den bort.

Men jeg så Den Stundesløse på Nationalthatret i går. Tar selvoptimalisering og biohacking på kornet!

https://www.nationaltheatret.no/forestillinger/den-stundeslose

Jeg har vært utenfor arbeidslivet i et par år på grunn av langvarige smerter. Det har gått mer og mer opp for meg hvordan alt påvirker alt og hvordan stress og uro trigger smerter og omvendt. I flere år, og særlig de siste, har jeg brukt mye tid på å lese og sette meg inn i ting om kosthold, søvn, trening og hvile blant annet. Jeg har hatt Garminklokke som måler bodybattery i et par år. Jeg er ikke sikker på om den er en venn eller fiende. Den har lært meg noen ting jeg muligens ikke ville ha funnet ut ellers; hvor stresset jeg kan være når jeg ikke føler at jeg gjør noe som helst, hvor viktig det er å få opp pulsen for å klare å roe ned igjen, hvor viktig det er med små mikropauser i løpet av dagen, hvordan selv et glass vin midt på dagen kan føre til stress på natta, hvor viktig det er å roe ned et par timer før jeg legger meg for å ikke ta med stress inn i søvnen og ikke minst hvor viktig det er for meg å ha det kaldt på soverommet.

Når jeg er enig med tallene på klokka, liker jeg den. Men jeg kan ha mange uker av gangen hvor jeg gjør alt jeg har lært riktig og likevel ikke får ned stressnivået. Da er jeg ganske sikker på at klokka er en større fiende enn venn for sånne pliktoppfyllende folk som meg som er opptatt av å gjøre alt "riktig". Det skal sies at jeg har blitt ganske flink til å la være å sjekke bodybattery, og jeg har heldigvis alltid skjønt at det er helt greit med lavt bodybattery etter hyggelige sosiale settinger (men at disse mikropausene da blir enda viktigere å huske på).

Jeg føler meg ikke som noen nerd på dette feltet, og tror heller ikke jeg bør være det. Samtidig virker det innlysende for meg at det er mange grep som kan tas på både samfunns- og individnivå for å motvirke at ikke stadig flere ender opp med stressrelaterte sykdommer og tilstander.

Interessant å høre din erfaring, LilleT. Jeg tar det med meg. Selv har jeg skaffet Garmin-klokken for å passe på at jeg lever bærekraftig nå når jeg skal trappe opp jobbing etter brystkreft og sykefravær. Jeg er spent på om jeg klarer å ikke la den stresse meg, men bruke den veiledende. Hittil har jeg klart å hente meg inn raskt når klokka har gitt meg dårlige tilbakemeldinger, men fremtiden vil vise.

Jeg har garmin, men har ikke fått hodet rundt dette med pulsvariasjoner, hrv og dette her. Hvis noen kan forklare veldig enkelt, så blir jeg glad!

Foreløbig gleder jeg over kondisjonsalder som er en del lavere enn min egen. Sjekker søvnscore, men stoler ikke helt på den.

Hrv er litt innviklet å forklare, så jeg rekker ikke å ta det akkurat nå, men hvis du følger med på tallet og ser at det plutselig er ubalansert kan det være at kroppen din prøver å fortelle deg noe. Hos noen kan man forutse sykdom eller oppdage stress. Hos meg synes det ikke før etterpå, når jeg uansett har merket det på kroppen.

Søvnen hos meg måles feil når jeg har drukket alkohol. Den påstår at jeg ikke har drømt noe, og vært mye våken, mens jeg vet at jeg har drømt masse. Jeg vet at kvaliteten på søvn går ned, men det er overdrevent mye når den ikke klarer å merke forskjell på om jeg drømmer eller er våken.

Nei.

Måler riktignok omtrent hver meter jeg går/sykler/løper og motiveres av det, og jeg teller skritt, men der er det stopp. Tracker verken søvn eller puls. Effekten av daglige treningsøkter og mye hverdagsbevegelse raseres konsekvent av vin, søtsaker og lite søvn, så det går vel omtrent opp i null. Er så heldig å være frisk som en fisk, da.

Polyanna: HRV er variasjonen mellom den pulsen du har når du puster ut og når du puster inn. Når vi er i balanse (friske, ikke stresset eller overtrent) skal det være høy variasjon mellom hvor fort hjertet slår når du puster ut og når du puster inn. Hvis du er sliten/stresset/syk tar ikke kroppen bryet med å senke pulsen når du puster ut. Da får du lav HRV. Høy HRV er bra, lav HRV er ikke så bra. Høy HRV er også et tegn på at vagusnerven gjør jobben sin (om du har et forhold til den).

Jeg følger sånn passe med på hva Garminen min forteller meg om søvn, hrv og 'training readiness'. Det stemmer som regel ganske godt med hvordan jeg føler meg. Litt overraskende var det for noen uker siden da jeg var ganske dårlig men klokka mente jeg var i toppform

Polyanna skrev:

Jeg har garmin, men har ikke fått hodet rundt dette med pulsvariasjoner, hrv og dette her. Hvis noen kan forklare veldig enkelt, så blir jeg glad!

Foreløbig gleder jeg over kondisjonsalder som er en del lavere enn min egen. Sjekker søvnscore, men stoler ikke helt på den.

Den der kondisjonsalderen er en kombinasjon av vekten din, hvor mange minutter og dager du har høyintensitetstrening du gjør og hvilepuls. Jeg går ned i kondisjonsalder når jeg mister en kilo, typisk etter periode med sykdom, samtidig som VO2-max faller pga mindre trening. Og så økte kondisjonsalderen min da jeg begynte på astma-medisiner, fordi det øker hvilepuls. Så den er egentlig litt tullete.
Se heller på VO2-max-tallet ditt. Og det tipper jeg er veldig bra, så mye kondisjon som du trener. Mye bedre pekepinn.

Kondisjonsalderen på klokka har jeg lekt med. Jo mer undervektig, jo yngre blir du. Ikke sunt i det hele tatt hvordan den formelen er lagt opp.

Jeg følger med på klokka, men den er ikke god på søvn. Jeg sover lite, men ligger rolig og da registrerer den sjeldent at jeg er våken. Den registrer at jeg sover dårlig da.

Jeg har ingen mulighet til å få høyt bb og det irriterer meg.

Liker å følge med på kondisjon og treningsbelastning.

Jeg må vel si at jeg er litt nerd, siden jeg altfor ofte bytter smartklokke, for å ha beste mulige målinger.

Jeg trener også aktivt. Jeg har tenkt å drive faenskap i en god del år ennå, og da må jeg være i form til det.

Treningsbelastning finner jeg ikke i appen min. Er det en sånn som bare funker når man har hatt så og så mange økter utendørs?

Jeg har veldig mange færre intensitetsminutter. Mannen ligger stort sett godt over de anbefalte 150, jeg har bare kommet så høyt tre ganger siste år. Skal legge inn litt med systematisk spinning nå så får vi se hva som skjer.