Hvordan lære en snart 16-åring å jogge?

Eldstemann, 06'er, har i grunn aldri vært så veldig fysisk aktiv av seg. Han har drevet lite med organisert idrett. Et par år med fotball på barneskolen, et par år med svømming, og en del vintersesonger på alpint. Det er vel stort sett det.
Han har i alle år slitt med at han er litt skjev i både hofte og bein, og har gjennom årene hatt god oppfølging og støtte fra en fysioterapeut. Det siste året har han ikke gått der, fordi det har stjålet for mye tid fra skolen. (Han gikk fast en dag i uken, og da gikk det ut over samme fag)
Han har jobbet mye med gymfaget og utviklet seg utrolig bra må jeg si. Han gir virkelig alt.

Nå er han på vgs, og ser selv at han er dårlig på å løpe. Vilje og utholdenhet er nok større enn hva musklene hans klarer å prestere.
I går tok han seg en løpetur. Da hadde jeg anbefalt han en rute på ca 3-4 km. Det gadd han ikke høre på, så han løp 8-9 km, ga alt, og nærmest kollapset i gangen hjemme. Ingen nedtrapping, ingen tøying, så det ble kramper i leggene istedenfor...

Meg og mannen har pratet litt om hvordan vi best skal hjelpe han.
Enten så kan vi bli med han ut og jogge, mulig mannen klarer å holde følge, men det kan jo jeg si med en gang at jeg ikke har sjans til å klare.
Vi vurderer å ta han med på treningsstudio når vi er der og få litt hjelp av en instruktør der til å kanskje legge en plan for han.
Problemet her er at han er avhengig av en av oss foreldre for å komme seg dit, så jeg tenker at et fullt medlemskap her ikke er helt hensiktsmessig.

Hva hadde dere gjort? Tenker at det er mest for å få han i gang på riktig måte slik at han ikke ødelegger musklene sine helt her.

Det høres ut som et par timer med en godt PT for å lage et program hadde vært lurt. Jeg vil tro at det finnes noen som ikke er tilknyttet et senter, eller at det er mulig å kjøpe noen enkelttimer uten medlemsskap?

Kanskje du kunne sjekket om det er muligheter for å få en time eller to til litt oppfølging fra den samme fysioterapeuten som kjenner til problematikken hans med hoften og bein.

https://sportsortho.co.uk/wp-content/uploads/2016/07/returning-to-running-after-injury-2.pdf
Det finnes mange fine programmer for å begynne å jogge. Det viktigste er å ikke gå for hardt ut. (Jeg har gått på noen smeller selv, det er derfor jeg humrer.)

Å få ny time hos fysio er nok vanskelig. Det innebærer ny legetime med ny henvisning, og så venting på et halvt år. Og jeg tror ikke det er nødvendig heller.
Men kanskje man kan kjøpe PT time uten medlemskap? Det hadde kanskje vært noe. Av en instruktør som er dyktig på løping.

Veldig fint program, annemede. Jeg har sendt han et lignende ett, men jeg ser jo at det nytter ikke bare å si noe, eller sende informasjon.
Jeg tror at hvis han skal lykkes, så trenger han litt mer støtte fra oss foreldre i starten. Hvor vi kan holde han igjen der det trengs, og pushe han der det trengs. (Ikke løpe så langt, ikke så fort. Få til litt mer vanlig tur, og tøying. Og kanskje også litt styrke i beina)

Du kan bestille time hos fysio uten avtale, uten å ha henvisning fra lege. De har ofte kort ventetid.

Du kan bestille time til fysio med avtale også - uten henvisning.

annemede skrev:

Du kan bestille time til fysio med avtale også - uten henvisning.

Det er sant, men de har som regel lang ventetid.

Har treningssenteret løpetreninger ute? Her har de det, mest voksne som er med, men kanskje noe sånt kunne vært noe for han? Her trenger man ikke være medlem på senteret for å være med.

Hvor bor dere? Kanskje kunne han prøvd seg på parkrun. Det er et lavterskelstilbud hver lørdag morgen hvor folk løper 5 km med tidtaking. Det er for folk på alle nivåer, så han kunne prøve seg og begynne med å gå og trappe opp gradvis. En del tenåringer deltar. Så kan dere se om også dere har lyst til å være med.

Har du løpegrupper som Learn 2 Run? Ellers er det bra, og mange 3K apper. For det er 3000 M han vil forbedre?
https://www.learn2.no/learn2run?gclid=CjwKCAjwm8WZBhBUEiwA178UnBUYjPMYEEUgYnAvw_ognT4aTZ4vU7YXknTZdFc3wsHhsIqvckmA_xoCstIQAvD_BwE

annemede skrev:

Du kan bestille time til fysio med avtale også - uten henvisning.

Joda, det går an det, men da er det jo ikke hos den fysioterapeuten som har fulgt han hele livet. Så ser ikke helt verdien i å betale for en time eller to hos en ukjent fysioterapeut. Han har fått gode verktøy av fysioterapeuten og har fine øvelser han kan godt - bare han gidder å gjøre dem.

C3PO skrev:

Hvor bor dere? Kanskje kunne han prøvd seg på parkrun. Det er et lavterskelstilbud hver lørdag morgen hvor folk løper 5 km med tidtaking. Det er for folk på alle nivåer, så han kunne prøve seg og begynne med å gå og trappe opp gradvis. En del tenåringer deltar. Så kan dere se om også dere har lyst til å være med.

Vi bor på bygda, så det er lite løpegrupper å spore i området. Her driver ungdommen enten med langrenn, fotball eller teater, ekstremt lite tilbud for de som ikke har disse interessene.

Lavender skrev:

Har du løpegrupper som Learn 2 Run? Ellers er det bra, og mange 3K apper. For det er 3000 M han vil forbedre?
https://www.learn2.no/learn2run?gclid=CjwKCAjwm8WZBhBUEiwA178UnBUYjPMYEEUgYnAvw_ognT4aTZ4vU7YXknTZdFc3wsHhsIqvckmA_xoCstIQAvD_BwE

I utgangspunktet så ønsker han bare å lære seg å løpe slik han klarer seg bedre i gymtimene, men det er absolutt ingen dum ting å forberede seg til en 3000 meter.

Ungdommen selv vil heller ikke trene med en instruktør, så da tror jeg vi landet på at jeg og mannen blir med noen ganger nå i starten bare for å få han i gang på riktig vis.
Han egen plan er løping en gang i uka, men vi prøver å pushe det til 2 ganger. Det er litt lettere å merke noe progresjon da.