12-åring, trening og mat

Eldstejenta på 12 år, trener mye. Hun svømmer aktivt, og legger ned 2-3 timer trening 4-5 ganger i uka.
Hun stortrives og gleder seg til hver eneste økt.

Problemet er spisinga. Hun er fryktelig sær og sliter med å få i seg riktig og nok næring etter trening.

Som i dag. Hun kom hjem fra skolen kl 14.15. Middagen var klar, og hun spiste godt.
Etter lekser, tok hun bussen til trening kl 16.
Trente fra 17 - 19.30/20 (litt usikker på når hun sluttet i dag), og kom hjem med bussen kl 21.

Da var hun sulten! Veldig sulten. Men det var "ingenting" hun hadde lyst på.
Jeg tilbød brødskive med kokt egg, brødskive med baconost eller annet pålegg, knekkebrød, frokostblanding, ostesmørbrød osv.
Men nei. Aller helst ville hun ha sjokoladepålegg eller rødt eple, og vi hadde ingen av delene.

Jeg fikk ordnet det til slutt, med toast. (Grovt brød, ost og skinke).

Dette gjelder omtrent hver treningsdag. Hun får være med i butikken/bestemme handlelista, men hun vil ikke ha noen ting.
Ofte kan hun komme hjem fra trening, ta et glass melk, og være fornøyd med det.
Det er ikke jeg fornøyd med.

Jeg har snakket med henne at hun bør ha noe i sekken. En banan eller noe. Hun vil helst ha en nutrilettebar i sekken. Og gjerne en YT-melk (som følgelig vil være varm etter mange timer i sekken).

Her trenger jeg litt tips og råd. Jeg er ikke bekymret for vekta hennes eller noe slikt, for hun ser helt fin ut, men jeg er bekymret for næringsinntak og slike ting.

Hjelp?

Sliter dessverre med det samme her:( LilleVenn er yngre (10), men trener mange ganger i uka og 'nekter' å spise ordentlig mat. Utrolig frustrerende:(

Henger her og se om noen har gode råd.

Kan du spørre trener om tips og anbefalinger?

Treneren er veldig på YT-produkter på vei hjem, evnt banan og sjokolademelk.
Men YT-barene er det nøtter i, og da blir hun dårlig. Melka vil bli varm.
Banan liker hun ikke, for hun blir så ekkel i munnen. Japp, der slapp særheten inn igjen.

Ellers er trenerne opptatt av jenve måltider, alltid frokost, sunne middager og slikt. Hun har resten av dagen sånn tålig på stell, men jeg vil veldig gjerne at hun får i seg mat etter trening.

La henne prøve å ha med yt-melk. Hvis det ikke er et problem for henne at den er varm så er det vel ikke det. Evt kjøpe sånn minikjølebag til å ha den i. Jeg skjønner godt at hun bare fyser når hun ikke spiser noe rett etter trening.

Hva med sånne Wasa ferdigsmurte knekkebrød? Jeg hadde glatt gitt en sånn pakke og sjokomelk hvis hun spiser nok av andre ting gjennom dagen. Mange orker ikke så mye etter trening og da er det viktigere å gi noe hun får i seg- innen rimelighetens grense selvfølgelig. Sjokomelk etter flere timer med trening er helt ok i min bok.

Hun er helt utsultet når hun kommer hjem, men vil likevel ikke ha noe, siden vi bare har "feil" mat.
Men hun liker Wasa-knekkebrød. Og YT-melka synes hun er god. Bedre enn ingenting.
Nutrilette-baren vil hun veldig gjerne ha, men det er igjen fordi det er som sjokkis.
Hun er glad i søtt ja.

Kjøp sånne mini kjøleelementer til å holde YT kald til den skal drikkes. Send med en boks med bær , rosiner eller oppkuttede gulrotbiter, kålrotbiter, blomkål biter, broccoli biter, paprika biter, eplebiter, ja fantasier setter ingen grenser.

Ja, putt YTèn en sånn liten kjølebag.
Synes hun spiser veldig lite men om hun ikke er sulten så er det vel greit da.

Min tass kan spise middag både før og etter trening så her sliter jeg litt omvendt, at han gjerne vil ha mat men jeg er redd det blir for mye... 😉
Han kan ikke spise frukt pga kryssallergi så det klør av banan også. Han liker ikke yoghurtmat og ikke sånne ferdigsmurte knekkebrød. Nøtteblandinger er han allergisk for. Blir kvalm av vafler/lapper så det er ikke så lett. Det går mest i rester fra middagen, ostesmørbrød eller noe korn med melk på. Noen ganger kjøper jeg sånn pizzabolle som ligger ved ferskvare bakevarene. Det liker han. Noen ganger har vi Grandis som kveldsmat.

Har dere prøvd matpakkevafler/grove vafler? Det er nødløsning her i gården. Har ei på 12 som er lik. Trener mye, spiser lite/vil ikke ha noe. Tidligere spiste hun masse grove knekkebrød, nå har hun reggis så det er ikke aktuelt lenger. Grove horn med ost og skinke er også populært her.

Hun spiser ikke mye, nei, i alle fall ikke ifht treningsmengde.

Men kjøleelementer? Minikjølebag?

Det er en butikk på vei fra svømmehallen til bussen. Et alternativ er å sende med henne penger så hun kunne kjøpt noe der.
Faren er at hun enten ikke gidder å stoppe innom butikken, eller at hun stopper innom og kommer ut igjen med en melkerull og cola zero.

Frukt og grønnsaker var også lurt. *noterer*

Masse gode tips her, og så kan du også snakke med jenta di om at dersom hun skal bli en god svømmer, må hun ha nok mat og riktig mat.

Du kan jo også lage barer selv med musli, uten nøtter, om det ikke er å få tak i.

Hun er i teorien enig. Og trenerne hadde et møte med svømmerne før jul hvor det ble lagt vekt på å holde måltidene og spise fornuftig. (Mange jenter i tenåra på b-laget.)
Men i kveld så kunne det egentlig være det samme med hele maten, siden vi ikke hadde sjokopålegg.

YT-baren med musli ville hun forresten ikke ha. Hun liker en slik Wasabar da, men den er det nøtter i (og sjokolade, derfor innafor i hennes øyne).
Lage selv, ja. Jeg har jo tid til det nå som jeg er sykemeldt.

Hell YT-melken over i en termokopp så holder den seg kjølig lenger.

Skjønner hun godt hva restitusjon er? At treningen ikke bygger muskler, men tvert i mot bryter dem ned. Oppbyggingen skjer i tiden etterpå, og uten nok hvile og næring så vil ikke dette skje, i hvert fall ikke optimalt. Og hun har ikke så mye tid på seg for å ha i seg noe heller, ikke etter så hard trening.

Kjølebag med yt sjokolademelk og en banan? Det er fin restutusjonsnæring.

Det er vanlig å ikke ha lyst på næring når man er sliten, så det gjelder å finne noe som glir lett ned.

Blir det ikke bedre om hun har med mat hun kan spise umiddelbart etter trening? Ha med matpakke med en skive eller to, nok til å holde det gående til hun er hjemme?
Jeg blir fryktelig kresen om det går for lang tid før mat etter sene treninger, og livet blir mye lettere om jeg får i meg noe med en gang.

Smoothie med litt havregryn? Det er veldig godt og lett å få i seg.

Nutrilett til en 12 åring? Beklager, men det blir heelt feil for meg.

Nima skrev:

Nutrilett til en 12 åring? Beklager, men det blir heelt feil for meg.

Hvorfor det? Det er bare en energibar som andre energibarer? Men med et marginalt bedre næringsinnhold og kanskje litt mindre sukker? Er det pga navnet at det blir feil?