Lei av å være trett, endring i kosthold?

Lavkarbo/å være i ketose er ikke bare skjønt og grønt - bare for å balansere litt. Jeg tror du spiser alt for lite frukt og grønt, og jeg vil anbefale deg å prøve det man kaller grovkarbo istedet for lavkarbo - kutte litt i brød og paste og ris, men spise fiberrikt og ikke for fett.

Spis grovt brød/knekkebrød, og spis middag hver dag. Middag behøver ikke være veldig komplisert eller at lang tid å lage. Hvis jeg er laene, steker jeg ofte litt fisk - eller en grov fiskekake - og har masse rå grønnsaker til. Grønn salat og rød paprika, litt agurk og kanskje noen søte tomater er veldig godt og veldig kjapt å lage til.
Hva liker du godt å spise? Å komme igang med mer grønnsaker behøver ikke være komplisert - hvis du tenker her hva du liker og prøver å finne frem til noen gode oppskrifter du kan ha som basis for middagslagingen, kan det bli nesten like enkelt som bare brødskiver.

Prøv i alle fall d-vitamin tilskudd, og muligens b12?

Grønnsaker (jeg måler gjerne opp 400 gram i en boks, så vet jeg at det skal jeg ha), flerumettet fett (mandler, avokado) nok vann (1,5 liter)og ikke så mye brød (varier med grøt og knekkebrød) har ihvertfall mye å si for meg.

Lykke til!

Jeg trives også best med grovkarbo, totalt sett. Og jeg tror frø og korn og frukt er gode elementer av et balansert kosthold.

«Grovkarbo» er det jeg føler meg best med også. Knekkebrød, havregrøt med cottage cheese og bær, middager med mye grønnsaker og lite fett. Jeg hadde følt meg trøtt og daff med så mye brødskiver og så lite grønnsaker og frukt som det du beskriver. (Når det gjelder frukt er jeg veldig periodespiser. Masse norske epler om høsten, masse clementiner og appelsiner når de er gode - men jeg orker ikke stappe i meg frukt bare for å ha gjort det, hvis det ikke er noe jeg har lyst på).

Håper du oppdaterer her når du får prøvd deg litt frem. Jeg har også mye problemer med trøtthet / smerter. Tror ikke det er direkte releatert til kostholdet, men mer mot en kronisk sykdom. Trening har hjulpet mye på en del smerter, men trettheten er vanskelig. Spiser veldig variert, men ingen dietter over lengre tid (spiser feks vegetar, men bare enkelte dager). Håper du finner noe som hjelper!

Energien min kom tilbake da jeg:

1. Endret kosthold til å spise "grovkarbo" (har kuttet raske karbohydrater)
2. Startet med masse grønnsaker og noe frukt
3. Fikk kontinuitet i treningen
4. Begynte å legge meg og stå opp til samme tid, både hverdag og helg.

Tenker at du kanskje burde kutte ned på brødet, og få inn mer proteiner i kostholdet ditt.

Må støtte meg på det Filifjonka sier her. Jeg lever også mer eller mindre på den måten hun skisserer. Du høres veldig ut som meg når det kommer til slitenhet, det er en annen type sliten enn den vanlige der man kan ta en powernap og hente seg inn. Den går liksom ikke helt over, ikke engang om man får en natts søvn.

Jeg har b12 mangel og en kronisk betennelse som bakenforliggende årsak, men med kosthold og gode rutiner går det bedre på et vis. Noen vidunderkur har jeg ikke, og jeg er supermisunnelig på de som sprudler av energi. Skulle ønske jeg hadde det slik, i alle fall innimellom.

Ting går litt i et så jeg har ikke hatt tid til å svare. Har lest svarene deres nå og skal prøve å få tid til å svare mer i morgen. Takk så langt. Nå er det dusj og natta.

Jeg synes også du spiser altfor lite frukt og grønt. Yoghurt er mye melk og sukker, ikke spesielt sunt i seg selv. Litt yoghurt på havregrøten med bær, nøtter og frø hadde vært noe annet.

Man blir mye mer våken og sprelsk med mer frukt, grønt, grove karber (knekkebrød eller skikkelig grovt brød i tynne skiver), fisk, kylling og supper. Jeg elsker spinat, rødbeter, grønnkål og brokkoli, og hvis du ikke spiser noe særlig av dette, vil jeg anbefale å putte det i maten. Nå på våren er det bladgrønnsaker som er mest proppet med vitaminer, jeg sår salat som jeg høster av hele tiden.
Jeg har av andre årsaker kuttet ut melk, og i tillegg til mindre vondt i magen, har jeg også fått glattere hud og er mer våken.
Kutt ned på kaffe, drikk mer vann og urtete.
Jod og tran.
Sove nok. Gjerne 8 timer. Ikke snu døgnet i helgene.

Perfekt middag hvis man er alene:
En halv pose rock wok, 200 g fisk eller 200 g kylling. Voila!

Som Floksa lurer jeg også på om det kan være mulig at du har søvnapné (pustestopp). Det har i og for seg de fleste, men sykdommen er over en terskel hvor man har ganske lange pustestopp, slik at kroppen ikke får oksygen og kommer i stressmodus. Over tid er det helsefarlig med alvorlig søvnapné. Overvekt, snorking osv. kan være indikatorer.

Men god døgnrytme er også viktig, og best resultat får man om man beholder rytmen uka gjennom, og ikke blir helt gangster i helgene. Kan være lurt i hvert fall i en prøveperiode.

Fysisk aktivitet - trenger ikke "trene" men gå en god, rask tur såpass at man får puls i hvertfall 20 min., iflg min lege.

Veldig glad i brødmat, selv, men samtidig skal det ikke mye til for å jazze opp måltidsplanen du nevner Litt ensidig og gir ikke så mye? Bruke mer fiskepålegg, f.eks. varmrøkt makrell/ laks, fiskepudding og reker, makrellitomat?

Skal man ha mat som er like enkel i farten - det liker vi - så er det som funker for oss å lage en pai vi bare kan ta en Slice av hjemme eller i matpakke ( vi er glad i spinatpai, masse deilig jern), fruktsalat, salat, pastasalat.. Svær bolle i kjøleskapet som man kan ha som tilbehør til varm mat, i farta eller til niste. Vi lager gjerne litt mye middag. Rester pakker vi ikke per matvare, men vi lager bokser med en porsjon i hver boks, som regel. Smækk i mikroen og vi har middag eller kvelds.

Var kjempetrøtt selv, jeg hadde søvnapne og også D-vitaminmangel.

Floksa skrev:

Er du sjekket for søvnapné?

Nei, tror faktisk aldri legen har vurdert det som alternativ. Nå hører det med til historien at jeg også har slitt med angst og veldig lav, dvs totalt manglende, selvfølelse, dette har nok heller ikke virket godt inn på kroppen.



Jeg er nå, forhåpentligvis ved hjelp, på god vei ut av dette.

Jeg formulerte en oppdatering her om dagen, men jeg ble logget ut og svaret forsvant, da orket jeg ikke starte på nytt. Jeg har heller ikke vært motivert til å være særlig mye på nett de siste ukene, men her er en oppdatering i alle fall.

Jeg prøver nå å variere kostholdet, men har enda mer å gå på. Jeg fyller nå matboksen med paprika, små tomater og noe bær eller frukt i tillegg. Det er i alle fall et steg i riktig retning håper jeg. I tillegg spiser jeg annen mat enn bare brød når jeg er på den andre jobben. Der går det nå i rugsprø med cottage cheese, en dært syltetøy i og en haug med alfalfraspirer. Ikke stor variasjon her heller. Men noe annet enn brødskive om ikke annet. I tillegg har jeg begynt med. Lage meg grønnsakssmoothier som gjerne består av eplejuice, mango, ananas, papaya, brokkoli, grønnkål, banan, grønnkål og havregryn. Mest for å få i meg mer grønnsaker rett og slett.

Dette er vel en start, om ikke annet. I tillegg tar jeg omega 3, magnesium og x-vitaminer.

Husk jod, det er det mange av oss som trenger!

Syns det der var en kjempebra start, Luvi!

Så bra start!

Så bra, Luvi! Merker du noe til mer overskudd, eller er det uendret?

ming skrev:

Så bra, Luvi! Merker du noe til mer overskudd, eller er det uendret?

Litt vanskelig å si egentlig. Innser at jeg på. Mange måter fsktisl har energi i kroppen, men kjenner meg trøtt like vel. Gjesper mye og sliter med at jeg er trett i øynene. Slik som før egentlig.



Men i dag er ikke rette dagen til å kjenne så mye på det, for nå har jeg jobbet 11,5 time fordelt på to jobber. En times pause i mellom øktene. NÅ er jeg trett nå, om denne bussen bare kunne ha kjøøøørt snart. Sånn sett kan jeg vel ikke klage på energien i selve kroppen. Den har jo tross alt holdt ut.

Har du sjekket om du trenger briller?