Hvor mye spiser du i løpet av en dag?

Jeg spiser til tider altfor lite, og trenger en realitycheck på hvor mye det er normalt å spise i løpet av en dag. Rett og slett. To brødskiver til lunch og nudler til middag er ikke en trend jeg har tenkt til å fortsette med, nemlig.

Såh, enlighten me. Og fortell meg gjerne hva som er de positive sidene med å spise jevnlig. :nek:

Jeg vet hva jeg bør spise iløpet av en dag sånn ca:

- et par skiver til frokost
- et par skiver til lunsj
- litt frukt
- middag
- enkel kveldsmat



Men jeg er ikke der nå. Jeg er ikke særlig lysten på mat, og spiser helt feil om dagen.

Det å spise jevnlig er jo en fordel pga blodsukker iallefall. Kroppen trenger et jevnt påfyll av energi.

Jeg er som deg... spiser altfor lite, veldig ofte. Litt frustrert over at jeg ikke har mer matlyst, men kompanserer med å spise ganske sunt, i tillegg til at jeg er bevisst på å stappe i meg det jeg klarer når jeg først har lyst på mat. Da kan det gå ned en hel del.

I går spiste jeg en hamburger + salat og en toro kjøttboller. Første måltid fortært kl 17. Ikke bra.
I dag har jeg begynt friskt med en liten omelett og et rundstykke. Spiser nok middag om et par timer, så kanskje et knekkebrød eller to til kvelds. Fortsatt altfor lite, men sånn er det nå.... Jeg føler meg ikke slapp.

Jeg spiser ett knekkebrød med ost til frokost, kaffe latte og vann. Av og til litt juice. I helgene ofte litt mer, men jeg er ikke noen stor frokostspiser vanligvis.

Til lunsj spiser jeg et par brødskiver, ofte med avocado og kalkunskinke og ruccola. Vi har lunsj på jobb, så jeg smører maten der. Det passer meg veldig godt med salat til lunsj, men det er sjelden jeg tar meg tid til å lage. Drikker mye vann.

Ofte tar jeg en brødskive eller noe frukt før jeg drar fra jobb, for å ikke flate helt ut under henting, handling og middagslaging, som tar sin tid. Spiser middag rundt fem-halv seks som regel, avhengig av hvor lang tid det tar å lage den. Da spiser jeg en temmelig "normal" porsjon middag, tror jeg. Lager det aller meste fra bunnen så det er stort sett sunn og ordentlig mat. Som regel spiser jeg ikke noe måltid etter det, men hvis jeg er sulten utover kvelden hender det jeg spiser et par knekkebrød eller frukt, eller noe mindre sunt om vi har det i huset. Denslags er ikke tatt med i "det jeg spiser på en normal dag".

De positive sidene ved å spise jevnlig vet jeg mye om. Jeg har nemlig også levd noen år på luft og tomatbønner og knekkebrød. og ikke sett helt poenget med å spise. Den viktigste tingen er at det er veldig mye lettere å se mørkt og problematisk på ting når magen er tom og man ikke spiser ordentlig. Men det er jo rett og slett mye sunnere for både kropp og sjel å spise med ikke altfor lange mellomrom.

Et par skiver til frokost med vann
Salat (eller 2 skiver) til lunsj med vann (noen ganger juice)
Middag (gjerne noe lett nå om sommeren) med vann
Kvelds (musli eller skiver) med vann

Også spiser jeg vel minst én frukt som mellommåltid i løpet av dagen. Og jeg drikker ca. 1 kopp te om dagen.

Dette jeg har beskrevet over gjelder kun hverdagene, i helgene blir det for sjeldent, og jeg går ofte glipp av lunsjen, pga at jeg spiser sen frokost.

På hverdager, når jeg står tidlig opp og er på jobb er det omtrent sånn:

to skiver til frokost + ev. en yoghurt
to skiver til lunsj
frukt + ev et halvt knekkebrød i tretida
middag
kanskje kveldsmat

I helgene hvis jeg sover lenge og vi er ute på bytur eller lignende blir det fort litt mer rot i systemet, og det blir boller og sånt til lunsj/mellommåltid. Det, samt bursdagsfeiringer ol. på jobb og ikke minst all isen om sommeren er det som ødelegger for min del.

Tja spiser en del...

Frokost: 2-3 brødskiver
Lunsj: 2 brødskiver
MM: Yoghurt
Middag: 1- 1,5 porsjon
Kvleds: 2 skiver og en tekopp

Sånn omtrent slik:

- 3 weetabix/en stor skål rugfras med melk eller en bolle havregrøt med sukker og kanel til frokost, med ett glass juice
- 2 grove kjeks/finncrisp e.l. med brunost og 1 beger yoghurt som mellommåltid
- 2 brødskiver, 2 kokte egg og litt tomat til lunsj
- middag, f.eks. ca. 130 gram kyllingfilet, 100 gram fullkornspasta, litt salat med tomater, ruccola og avocado
- 1 finncrisp og 2 havrekjeks pluss en halv kopp kakao som kveldskos

Ellers: ca. 50 gram sjokolade (jeg ammer ), 2-3 frukt, kanskje en vaffelplate, et kakestykke eller en is 3-4 ganger i uka. Juice om morgenen, men eller drikker jeg hovedsakelig vann/litt farris. 2-3 glass vin og 3-4 kopper te i uka.

Frokost: 2 skiver, evt. frokostblanding med cultura
Lunsj: 2 skiver og et eple, evt. salat e.l. fra kantina. Som regel har jeg med matpakke (takk, kjære)
Mellommåltid: en frukt
Middag: 1-2 porsjoner av det det måtte være.

Jeg pleier ikke spise noe på kvelden.
Og dette er hverdagsmenyen. I helgene blir det lett snacks, vin, is.......

To skiver til frokost + juice. Evt. havregryn og melk.
Til lunsj spiser jeg ca. tre skiver, kanskje en frukt i tillegg.
Mellom lunsj og middag blir det gjerne litt småspising av mørk sjokolade og yoghurt.
Til middag spiser jeg en middels stor porsjon. Av og til is eller annet til dessert.
Til kvelds er det ofte nøtter, speilegg og skiver.

Rapport: http://b4.s3.p.quickshareit.com/files/rapport485ab.pdf 😎

Hmmm...et par brödskiver til frokost, har gått over til sånt mörkt rugbröd nå, og det samme til lunsj, eller salat. Middag- vanlig porsjon og jeg MÅ ha kveldsmat, vi spiser ofte varm mat vi da (vet det ikke er veldig sunt med mye mat om kvelden men)
og litt frukt innimellom... merk at dette er på BRA dager, i dag feks har jeg inntatt både coca cola zero og potetgull etter lunsjen 🙁

Frokost: 150 gr cottage cheese, 1 liten bx annanas
Mellom: 20 gr nøtter
Lunsj: Salat med egg og brune bønner
Mellom: banan og kanskje litt nøtter
Middag: 200gr kjøtt, fisk eller kylling + mengder med grønnsaker
Mellom: 150 gr. cottage cheese
Kvelds: omelett eller kanskje en boks med tomatbønner

Burde vel spist mer i perioder men er litt slapp med maten for tiden.

sånn ca det samme som Skvetten, litt mer kjøtt og bær, ikke ananas og bønner.

Hva er det med Cottage cheesen?

Ser at de fleste her spiser lite Snop(godterier)/is og snacks i forhod til meg Er alle så sunne? Skulle ønske jeg kunne spist enda sunnere, er på vei, men har litt igjen ja!

kokosbolle skrev:

Hva er det med Cottage cheesen?

lavt karbohydratinnhold. Urk og blæ konsistens 😉 (jeg kjører den i mixer)

kokosbolle skrev:

Hva er det med Cottage cheesen?

For meg er det lavt fettinnhold som teller.

perper skrev:

Ser at de fleste her spiser lite Snop(godterier)/is og snacks i forhod til meg Er alle så sunne? Skulle ønske jeg kunne spist enda sunnere, er på vei, men har litt igjen ja!

Jeg har en spisedag i uka, da spiser jeg alt jeg vil.
Da går det gjerne ned både pizza, burger, boller, sjokolade, smågodt og chips og om jeg har litt plass igjen et par W.