Restitusjon/stølhet og trening

Jeg trente hardt med PT på fredag. Så hardt, at jeg bortimot var ute av stand til å gå både lørdag og søndag. Jeg går fremdeles som om jeg har hatt polio, men er noe bedre enn i går. :klynk: og

At det blir SÅ ille, regner jeg med at gir seg med tiden. Men det jeg lurer på, er trening når man er så støl. Det blir veldig lenge mellom hver trening hvis jeg skal ha en halv uke restitusjon etter hver gang?

Hva anbefaler dere?
Gode råd?

Kjent fenomen! Har egentlig ikke peiling sånn formelt sett, men synes det hjelper å trene litt rolig når jeg er superstøl. Hos meg er gjerne dag 2 etter treningen verst.

Det går an å trene litt annerledes de dagene man er veldig støl. Mange opplever at f.eks. en lett joggetur eller en runde på sykkel bidrar til å få melkesyra ut av musklene også, slik at man blir raskere bra.

Den voldsomme stølheten gir seg litt etter hvert som man blir vant til treninga, men man blir også mer vant til å være støl, på et vis. I den (ekstremt korte ) perioden jeg hadde styrketrening med PT, kunne jeg fortsatt være plagsomt støl en dag etterpå, men jeg trener videre uansett, så å si hver dag. (Det er mest kondistrening på meg, da, noe som er mindre stølhetsfremmende, men jeg har alltid litt støle lår, f.eks. Alltid, og iblant ymse gangsperrer i tillegg.)

Ikke lovende at du fortsatt blir støl, Bluen.

Jeg trasset meg til et par runder med trillebår i hagen i går, bare fordi jeg sløste bort en hel, utmerket hagedag på lørdag med å være så støl. Trillebårturene har nok ikke gjort noe verre.

Ettersom jeg var døden nær på fredag, har jeg fremdeles en sykkel som må hentes (håper jeg), så da sykler jeg en tur i dag og håper jeg ikke dauer.
Satser på trening som vanlig i morgen.

Det er jo ikke farlig å trene når man er støl, hvis man ikke er på rabdogrensen, liksom. Det er vondt de første 5 minuttene, så er problemet borte. Og jeg er stadig vekk så støl at jeg ser ut som dette. Med ansiktsuttrykk og stønning og alt.

Jeg har vært omtrent der hele helgen, Candy.

Så det går over når man blir varm?

PT, ass. Jeg har aldri greid å gjøre meg selv så himla støl på egenhånd.

På det aller verste har eg tatt ein dose Ibux og forsøkt med lett aktivitet som ein sykkeltur eller rusletur i variert terreng. Men det er uhyre sjeldan eg blir støl av ein eller annan grunn.

Ikke jeg heller, Luftslottet, det er bare så mange repetisjoner og/eller så tungt at jeg har tunnelsyn - og det gjør man hver uke, lzm.

Gjør noe så kroppen blir gjennomvarm. Da går det gjerne over. Men gi kroppen en hviledag hvis det kjennes ut som den trenger det.
Er jeg superstøl går jeg meg en lang tur med hunden, eller sykler en rolig tur (ikke begynn rett på bakker...) . Når alle muskler er gjennomvarme kjenner jeg ikke mye til stølheten, og det går raskere over.

Jeg startet med styrke to ganger i uken helt først i april. Gangsperren ga seg etter 6 uker hos meg. To siste ukene har vært levelige. :hjelpsom:

Luftslottet skrev:

Jeg trente hardt med PT på fredag. Så hardt, at jeg bortimot var ute av stand til å gå både lørdag og søndag. Jeg går fremdeles som om jeg har hatt polio, men er noe bedre enn i går. :klynk: og

At det blir SÅ ille, regner jeg med at gir seg med tiden. Men det jeg lurer på, er trening når man er så støl. Det blir veldig lenge mellom hver trening hvis jeg skal ha en halv uke restitusjon etter hver gang?

Hva anbefaler dere?
Gode råd?

Jeg hadde det sånn nylig. Jeg hadde da ikke trent styrke på årevis. Ga meg selv en uke (trengte det) og da var jeg klar for en ny runde. Selv om den ble hardere enn den første, så var jeg ikke i nærheten så støl etterpå. Så det blir raskt bedre! 🙂

Jeg hadde forresten ikke hatt SJANGS til en jogge eller sykketur, de første dagene.. Klarte ikke sette meg ned på do kontrollert engang og måtte kaste meg ned i sofan når jeg skulle sette meg. Hadde NULL kontroll på beina, føltes det som. Fortauskanter og trapper var et lite helvete..

Joika. Så godt å høre at det blir raskt bedre!

Det er først i dag det er arbeidsdag, og det er jammen bra. Doen her har nemlig ikke noe å dra seg opp etter for å komme seg opp fra setet. Det har jeg trengt hittil.

Jeg har også vært så støl at det ikke har vært sjanse, altså, men det er overraskende hvor mye stølhet man tross alt kan trene med hvis man bare presser seg i gang. Det blir ikke fartsrekorder, da. Det føles som om rumpemusklene bare er et vedheng som sitter fast utenpå rumpa.

Og på det verste er det sånn at hvis man mister en hundrelapp på gata, så blir det litt huff, jaja, det får bare gå til et godt formål.

Candy. I-landsproblemer i et nøtteskall.

"Har trent for hardt på treningssenter til å greie å plukke opp penger fra gata."

"Betaler hundrevis av kroner hver gang", faktisk.

Luftslottet skrev:

Joika. Så godt å høre at det blir raskt bedre!

Det er først i dag det er arbeidsdag, og det er jammen bra. Doen her har nemlig ikke noe å dra seg opp etter for å komme seg opp fra setet. Det har jeg trengt hittil.

Slet veldig med nedsittingen jeg. Måtte holde med begge hender på dolokket og heiset meg ned med mine jævlig støle armer . Gruet meg leeeenge før jeg gikk.

Jeg hadde time en mandag, og uka var rett og slett dritslitsom. Var ikke noe i nærheten av menneske igjen før torsdag/fredag.

Jeg trener styrke tre ganger pr uke, og har trent en av disse med PT den siste måneden. Jeg er sånn skrudd sammen at jeg blir innmari støl av styrketrening selv om jeg trener regelmessig (dessverre), men dagen derpå kjører jeg ingen styrketrening, og enten løping, turer eller sykling. Jeg har også erfart i begynnelsen at dag 2 etter trening er den absolutt verste, men nå for tiden er det kun dagen etter at jeg kjenner noe.

Mitt råd er derfor å gjøre noe slik at du blir varm i kroppen og får opp blodsirkulasjonen, men ikke nødvendigvis trene styrke.

Min fysioterapeut seier og bevegelse, men noko heilt anna på restitusjonsdagar. Og så seier ho at det er ein fin målestokk om det slipper ved oppvarming eller ikkje. Viss lett oppvarming gjer at det slipper, er det bare å køyre på. Men viss ein ikkje klarer lett oppvarming er ikkje musklene klar for ny runde.