Stempeløvelse i mensendieck

Jeg gikk for noen år siden på mensendieck. Veldig bra trening for meg, men måtte slutte da jeg fikk vondt i hoftene av noen av øvelsene.

Jeg skrev opp alle øvelsene jeg husket, og noen ganger gjør jeg de jeg ikke får vondt av hjemme.

Jeg har skrevet opp, og husker instruktøren kalte noe en stempeløvelse. Jeg erindrer at det var noe med at hælen(e) skulle gå opp og ned som et stempel. Men selve stillingen husker jeg ikke. Noen som kan denne stillingen?

Jeg lurer også på hva en sagøvelse er.

Hæl kan være å ligge på gulv, sette bena 90 grader i gulvet og løfte kroppen, hvile på øvre rygg for så å løfte hæl og sette de i gulvet.

Sag er utgangsposisjon planke, så skyve kroppen frem, hold, midten, hold og bakover, hold. Tre posisjoner x fire to runder i slynge. Spesielt bakover er tungt og ikke anbefalt hvis det er en stund siden siste trening.