Slyngetrening - tips, triks og inspirasjon

Jeg har fått kjøpt og så vidt startet å bruke redcord mini - foreløpig med dørfeste. Det går ganske bra, men jeg er usikker på om jeg bruker den helt optimalt.

Det står i bruksanvisningen at man skal ta bare 4-6 repetisjoner, og 3-4 serier. Det høres veldig lite ut for meg som er vant med 10-12 x 3-4 av en rekke øvelser, men det kan selvsagt kompenseres med å gjøre øvelsene tyngre. Hva pleier dere erfarne å gjøre?

Hvor mange forskjellige øvelser pleier dere å gjøre i en runde, og hvor mange ganger i uken kjører dere? Kjører dere tungt, med puls, eller pent og forsiktig?

Jeg skjønner at jeg må prøve meg frem, men som en tommelfingerregel blir det tyngre jo lavere man er, i hvert fall på alt som kjøres med magen ned på armer? Er det noen andre aha-opplevelser dere har fått underveis?

Jeg har trent mye med Red Cord, også hos fysioterapeuter, men aldri så få repetisjoner.

Hvordan gjør du det, da?

Fikk du med plakat med øvelser da du kjøpte slynge? Der er det forslag til mange øvelser. Jeg tar 12 repetisjoner x 3 serier, 4-6 blir for lite for min del.

Generelt gjelder det at øvelser blir tyngre jo lenger frem/ned man bøyer seg og jo nærmere føttene slynga er på øvelser der beina er i slynga. Har du en bosuball, kan du gjøre øvelser tyngre ved å ha hendene på den flate sia av bosuballen. Har du beina på en sånn stor ball mens du tar push ups i slynga skal jeg love deg at det blir tungt nok.
Planke i slynge river også godt.

Ja, jeg har både plakat og program fra fysio, så det er mer utførelsen og sammensetning og sånn jeg er nysgjerrig på.

Det er vel de samme prinsippene for slyngetrening som det er for annen styrketrening, variasjon mellom økter med få og tunge rep og økter med mange og lette rep er tingen.

Jeg merker at jeg jo bruker uforholdsmessig mye tid på å justere lengden på tauene, både mellom øvelsene og småjustering (få dem like lange, for eksempel ). Det er sikkert mest trening, men jeg tenker jo at det må gå an å ha en fornuftig sekvens med tauene i samme lengde. Det jeg har kommet frem til så langt er at jeg kan skifte mellom crunch/reke, seteheving og hamstring (auauauau!), så får jeg kjørt litt i ett. Andre veien får jeg det ikke helt til - jeg kan kjøre omtrent samme på push up og sånne flygreier, men ikke triceps (enda, i hvert fall).

Har dere noen gode sekvenser med samme taulengde, eller blir man så erfaren at det ikke tar særlig tid etter hvert?

Mine go-to-øvelser;

http://fitnessbloggen.no/slyngetrening-daarlig-tid/