Rumpa mi!

Jeg sliter med å få tak i setemusklene på trening. Hip thrust utgår dessverre, den øvelsen sliter i et arr jeg har, det gjør at jeg ikke tør trene hip thrust på en stund.

Hvilke andre øvelser anbefaler du for rumpa?

Utfall! Vanlige, med vekter, gjerne bli stående noen sekunder. Bulgarske utfall (stå med den ene foten lent på sofaen/kasse, og "sett deg ned" til det forrste benet har bøyd kne, hold, og reis opp igjen). Knebøy med vekter (men litt vanskelig å få tak i setemusklene hvis man ikke gjør det riktig). Yoga -"krigersekvensen" (google hvis du ikke kjenner den..).

Knebøy med vekter og markløft hvor du strammer rumpa når du når toppen. Og benløfthvor du ligger på magen på kanten av noe og løfter bena strakt opp bakover. Skikkelig forståelig, ikke sant? Jeg skal finne noen bilder. Hun der Lene Alexandra hsr noen gode rumpeøvelser.

Jeg trener mye utfall og markløft med PT. Bra, da fortsetter vi med det. Bulgarske utfall hater jeg, men jeg bør kanskje ta en runde i stua en gang i blant. Og benløftingen din trenger jeg bilder av, Tallulah!

Jeg kan stolt proklamere at bulgarkse utfall med vekter har trimmet min stump ganske bra! Også slenger jeg meg på gode base øvelser som markløft og knebøy. Kan også anbefale sumomarkløft. Da får du virkelig brukt innside lår og rumpe.

Kanskje Tally mener donkey kicks? Den er skikkelig kick ass (!). Hvis du trener sammen med noen kan du også bruke smithmaskin, og bruke benet til å dytte vektstangen opp.

Jeg synes Jillian Michaels har flere gode, gjerne dynamisk utfall med vekter, jeg synes de svir skikkelig.
Her, etter 12:30 min. Utfall foran og bak med vekt, det er mer krevende når balansen også utfordres.
https://www.youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc

Det samme med sideutfall etterfulgt av gå på knærne øvelsen ca 23 min uti denne filmen.
https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM

Og sideutfall fra step, en fot på kassen, den andre ut og ned i utfall, kan godt bruke 5 til 10 kg vekter og trekke foten opp, rotere og ut i nytt utfall. Jeg kjenner fortsatt mandagens øvelser. 😉.

Pepper Lemon skrev:

Kanskje Tally mener donkey kicks? Den er skikkelig kick ass (!). Hvis du trener sammen med noen kan du også bruke smithmaskin, og bruke benet til å dytte vektstangen opp.

Ja, blant annet den!

Lene Alexandra er opptatt av rumper, vettu. Hun har noen blogginnlegg som viser ulike øvelser:

Hvorfor uteblir resultatene

Her kan du vel gjøre alle, bortsett fra den første, og muligens den på ballen?
https://www.youtube.com/watch?v=oKa8qGPlH3g

Dette var øvelsen jeg tenkte på!

Hund som tisser svir skikkelig i rumpa etterhvert også. (Og ja, den setningen ser helt fryktelig ut. )

Tallulah skrev:

Hund som tisser svir skikkelig i rumpa etterhvert også. (Og ja, den setningen ser helt fryktelig ut. )

Guri, nå spytter jeg kaffe ut over tastaturet!

Ellers har jeg bare 3 ord til deg. Bootcamp, tirsdag 19:30.