Muskler og vekt?

Jeg lurer litt på, hvor mye veier egentlig muskler som blir trent.

Si f.eks at jeg begynner på Yoga og corebar hver uke, hvor mye i gram/kilo burde man da gå opp om man skal holde kroppen sin "lik" foruten økt muskelmasse.

Og jeg sykler jo hver dag i tillegg 20min-1 time men det har jeg gjort siste året eller to...

Kanskje litt kronglete spurt.

Muskler og fett veier jo like mye pr kg, selvfølgelig, men ett kg muskler tar mindre plass enn ett kg fett, og dermed får man mindre kroppsmasse pr kg - altså man ser mindre ut, men kan veie det samme som før.

Jeg har feks trent aktivt styrke i åtte uker nå, har går med 5 kg, men mange flere centimetre. Sannsynligvis fordi jeg har bygget muskler som har erstattet fettet. Om jwg bare hadde slanket meg og drevet kondisjonstrening, hadde nok vekttapet vært større.

Men for å bygge muskler må man trene styrke, og man må belaste musklene med tunge vekter og få repetisjoner for å få god effekt. Feks vil bodypump i første rekke være utholdenhetstrening for musklene, selv om man selvfølgelig også bygger muskler etter hvert som man øker belastningen.

Jeg aner ikke om jeg svarer på det du spør om? Men det er fullt mulig å holde vekten og også gå opp i vekt om man trener styrke aktivt, om man fra før hadde høy fettprosent eller lav muskelmasse. Jeg husker jeg hadde en foreleser på idrettshøyskolen, en liten og nett dame med mye muskler, men langt fra noen bodybuilder - hun var bare slank og veltrent. Og med en BMI på 26 og en fettprosent på rundt 20. Et meget godt eksempel på at man ikke automatisk kan bruke BMI som mål for overvekt.

Egenvekten for muskler og fett er henholdsvis ca 1,1 og 0,9...

Jeg spør egentlig fordi mensen er uteblitt og om vekt, trening eller kosthold kan ha innvirkning eller om det er stress (det er ikke utelukket om det er noe hormonelt enda)

Jeg er 172 cm og pleier veie rundt 53-54 kg, trives egentlig med det... men lurer på om man burde gå opp når jeg har begynt å trene såpass mye da... 🙂

BMI-messig er du jo undervektig om du er 53 kg og 172 cm høy, og om du da trener mye og hardt i tillegg, så kan du glatt trene bort mensen. Det er jo ikke akkurat typiske muskelbyggende trening du har valgt mht corebar og yoga?

Nei, egentlig ikke veldig muskelbyggende, ikke sykling eller elipse heller.

Jeg har ingen mål om å bygge muskler altså, jeg bare "må" få ut energi og trene, hehe...

Jeg har hele livet vært undervektig, mer enn jeg er nå. Før jeg ble gravid (da var jeg jo bare 18 år) Veide jeg 45-50 kilo, men etter jeg fikk barn har jeg holdt meg over 50. Jeg har tatt mye prøver og mangler ingenting, spiser sunt - men jeg har aldri pleid å trene så mye da...

Burde jeg slutte å trene så mye i håp om at mensen skal komme på tur igjen? eller trene anderledes? eller må jeg opp i vekt? jeg trives egentlig veldig fint med vekten jeg har nå - den er oppe i 55-56 nå, har prøvd å "spise meg opp litt" :P

Nå aner jeg jo ikke noe om hvor gammel du er, men det kan jo være greit å sjekke hormonene - det kan jo være overgangsalderen også. I tillegg kan det være greit å sjekke vitamin- og mineralstatus for å se om du mangler noe der. Jeg ville i grunnen gjort det aller først.

Mht treningen så må du jo nesten bare kjenne etter selv hvor mye og hardt du trener.

Om man trener mye, vil vel fettprosenten bli enda lavere, selv om man ikke går ned i vekt/opp i vekt?

Fullstendig ikke-skolert innen området, men om man har for lav fettprosent, så vil man kanskje miste mensen siden kroppen vil ha litt fett å tære på om man skulle bli gravid?

Mindy: Jeg vet at de med mye muskelmasse ikke bør måle overvekt etter BMI, fordi det blir feil når man har mye muskelmasse. Vil det bety at en person med lav BMI egentlig er enda lenger ned på skalaen om man har uforholdsmessig mye muskler i forhold til fett?

Mindy Macready skrev:

Nå aner jeg jo ikke noe om hvor gammel du er, men det kan jo være greit å sjekke hormonene - det kan jo være overgangsalderen også. I tillegg kan det være greit å sjekke vitamin- og mineralstatus for å se om du mangler noe der. Jeg ville i grunnen gjort det aller først.

Mht treningen så må du jo nesten bare kjenne etter selv hvor mye og hardt du trener.

Jeg er "bare" 28, så litt tidlig å tenke på overgangsalderen.

Det kjennes veldig greit å trene såpass, formen min er bedre enn på leeenge, og også er jeg mye roligere til sinns - da jeg sliter med mye uro og svimmelhet, svimmelheten er bedret seg - den får jeg fysio/psykologhjelp med. Jeg skal til ADHD/add utredning i januar.

legen har sjekket ihvertfall jernlager og sånn på prøvene hun tok, men de så fine ut. svaret fra aker angående hormoner har ikke kommet enda.

Synes det er ubehagelig å være uten mensen, siden det er naturlig at man skal ha det.

Slaraffen, jeg vet ikke helt om jeg forstår spørsmålet. Du tenker om det er enda mer usunt med lav bmi om man har lav fettprosent? Eller om man har lav bmi, lav fettprosent og høy muskelmasse! Det siste vil jo kanskje være litt vanskelig å få til? Det mest usunne vil jo være lav vekt, lav fettprosent og lav muskelmasse, for je vil anta at det er bortimot umulig å vedlikeholde en stor muskelmasse uten å spise en del mat. De som trener fitness spiser jo mye i forkant og så "deffer" de ned før konkurranser, så vidt jeg har forstått? det er nok bortimot umulig å bygge muskler om man lever på et veldig stort kaloriunderskudd.

Nip- jeg tror jeg ville tatt turen til en gynekolog. Og siden jeg har forstått det som om du er på en eller annen form for lavkarbodiett, om jeg ikke husker feil, ville jeg også snakket med en renæringsfysiolog, om mensen blir borte over lengre tid. Kroppen trenger mensen, og forskning tyder på at det å ha manglende eller svært uregelmessig mens er negativt for kroppen på flere måter. Jeg ville ikke slått meg til ro med at den bare var borte, om den forsvant over flere måneder.

Føler ikke at jeg spiser helt lavkarbo altså, eller gjør jeg kanskje det. jeg har aldri orket å sette meg inn i hvor mye karbohydrater jeg spiser om dagen


Jeg spiser frukt hver dag, ihvertfall ett par. Jeg spiser mye hjemmelaget granola som jeg bruker honning, havregryn, og korn med bær og melk/kefir. Masse grønnsaker, også gulrøtter og sånn. Og jeg spiser litt fullkornsris, pasta og poteter - men ikke mye.

Jeg har også begynt å spise litt rundtstykke innimellom fordi vi har en koselig vane om å ta frokostkaffe på cafe, og da er det godt med rundstykke - dette er 2-3 ganger i uken.

Jeg tenker ikke noe på at ting skal være lavkarbo egentlig, men mest på at jeg har det bedre uten sukker, junkfood, tilsetningstoffer, hvetemel og for mye "hvite produkter".

Legen skulle bestille gyntime til meg. Jeg slår meg absolutt ikke til ro med at den er borte, jeg hater at ting ikke er i orden og blir lett bekymret. Jeg har alltid endel stress i kroppen føler jeg da, jobber med det hele tiden.

Da spiser du ikke lavkarbo, nei. Men det kan være smart å gå gjennom kostholdet sitt for å se at man får i seg nok av det man skal, særlig om man trener mye. Du kan gjøre det selv også, med å bruke "mat på data", et gratis program som du finner her: http://www.matportalen.no/

Mindy Macready skrev:

Da spiser du ikke lavkarbo, nei. Men det kan være smart å gå gjennom kostholdet sitt for å se at man får i seg nok av det man skal, særlig om man trener mye. Du kan gjøre det selv også, med å bruke "mat på data", et gratis program som du finner her: http://www.matportalen.no/

Takk for tips, det skal jeg se på 🙂

Jeg selv aner ikke hva som skulle mangle ihvertfall, men noe kan det jo helt klart være.

Jeg spiser mye korn, frø, fisk, grønnsaker (variert), kjøttdeig, melkeprodukter, bær, frukt, nøtter, noe dadler/honning/tørket frukt, supermat som gojibær/incabær/rå kakao/hamp protein osv...

Mindy Macready skrev:

Kroppen trenger mensen, og forskning tyder på at det å ha manglende eller svært uregelmessig mens er negativt for kroppen på flere måter.

Dette vil jeg gjerne høre mer om. Eller mener du det er forskjell på om kroppen selv "velger" å ikke ha mensen (eller at mensen er veldig uregelmessig), kontra at man selv sørger for å ikke få mensen ved å bruke enkelte typer hormonpreparater? For jeg har i alle fall fått klar beskjed om at det er ingen grunn til bekymring over at man ikke får mensen om man bruker hormonspiral eller når man bruker p-sprøyte.

Eventuelt lenke til forskningen du snakker om?

En bør i allefall teste bentetthet/benskjørhet om mensen blir borte hos undervektige. Har jeg hørt....

silje skrev:

En bør i allefall teste bentetthet/benskjørhet om mensen blir borte hos undervektige. Har jeg hørt....

Men det er vel en bekymring man bør ha uansett, er det ikke? Om man er undervektig, mener jeg? At bentettheten kan være dårlig hos undervektige?

Lille meg - det er ikke snakk om mennesker som ikke har mensen fordi de bruker hormoner til å regulere den med - det er snakk om mennesker som er i homonell ubalanse fordi og dermed ikke får mensen. Kroppen trenger ikke blødningen i seg selv, du misforstod meg der. Men de hormonene som regulerer mensen har også andre viktige funksjoner i kroppen. Jeg skal se om jeg finner forskningsrapportene når jeg kommer meg på Mac og får opp pub med.

Mindy Macready skrev:

Lille meg - det er ikke snakk om mennesker som ikke har mensen fordi de bruker hormoner til å regulere den med - det er snakk om mennesker som er i homonell ubalanse fordi og dermed ikke får mensen. Kroppen trenger ikke blødningen i seg selv, du misforstod meg der.

Jeg ønsket bare en klargjøring jeg, altså, samtidig som jeg lurte på om jeg burde bli litt bekymret. Godt å høre at det ikke var noen grunn til bekymring. :elsker min hormonspiral:

Men uansett ville det vært interessant å lese hvis du finner rapportene.

Mindy Macready skrev:

Muskler og fett veier jo like mye pr kg, selvfølgelig, men ett kg muskler tar mindre plass enn ett kg fett, og dermed får man mindre kroppsmasse pr kg - altså man ser mindre ut, men kan veie det samme som før.

Mindre kroppsvolum, altså. Litt vanskelig å få mindre masse per kg all den tid kg er enhet for nettopp masse.

Jeg har feks trent aktivt styrke i åtte uker nå, har går med 5 kg, men mange flere centimetre. Sannsynligvis fordi jeg har bygget muskler som har erstattet fettet. Om jwg bare hadde slanket meg og drevet kondisjonstrening, hadde nok vekttapet vært større.

For nybegynnere med betydelige fettreserver er det mulig å øke noe i muskelmasse samtidig som man går ned i vekt, men du legger ikke på deg mange kg muskler på to måneder med mindre du har omtrent samme hormoner i blodet som en gutt i tenårene, og spiser absolutt alt du kommer over. En halv kg muskelmasse i uka regnes som meget bra for mannlige kroppsbyggere i bulkfase, og den slags rate burde dermed være ganske vanskelig å oppnå for de fleste andre.

Den viktigste grunnen til å trene styrke når man slanker seg er heller at man da beholder mer muskelmasse og kvitter seg med relativt mer fett enn hvis man går ned tilsvarende antall kg uten å trene styrke. (Og hvis man er noe særlig overvektig kan man også regne med å ha noe mer muskler enn en utrent spjæling; leste et sted at den typen vektøkning man oppnår ved å bare sitte på gluteus maximus og spise unødvendig mye mat som regel er kanskje en tredjedel muskelmasse.)

Mindre volum var det jeg mente, ja.