Hvordan slutte å trøstespise?

Det er mange grunner til at jeg trøstespiser, men det er ikke så mye jeg kan gjøre med problemene desverre. Jeg kan tenke meg en ting som nok hadde hjulpet, men det er nokså dramatisk så det er ikke noe jeg kommer til å gjøre noe med i den nærmeste fremtid.
Jeg kan jo bare bestemme meg for å slutte, og det har jeg gjort maaaange ganger, men det holder bare til neste gang jeg har en begredelig dag ... Det er mange av de dagene kan du si.

Så hva gjør man da? Jeg vil så gjerne slutte med dette tullet!

Spise mat som metter når du trøstespiser? Gulrøtter, blomkål etc?

annemede skrev:

Spise mat som metter når du trøstespiser? Gulrøtter, blomkål etc?

Det kan jeg jo, men det er jo ikke akkurat det jeg har lyst på da. Det er kaker o.l det går i. Men jeg har jo ikke prøvd da ...

Rå gulerøtter blir jeg bare mer sulten av faktisk ...

Om det ikke er hver dag; Ta et glass vin istedet for?

Frukt, bananer, epler, druer, kålrabi, alt som er sunnere, vil vel kanskje hjelpe?
Altså, jeg er sikkert ikke den rette til å uttale meg, men det jeg har merket, er at etter en uke eller to uten søtsaker så har jeg ikke ett sug etter dem lenger.
Så går det ett halvår eller så, så spiser jeg som en gal i en periode igjen.

løve70 skrev:

Om det ikke er hver dag; Ta et glass vin istedet for?

Dette synes jeg ikke er noe særlig å foreslå faktisk.

Gå en tur? Og lage deg noe du har lyst på når du kommer hjem, type omelett eller noe annet som er ordentlig mat.

annemede skrev:

Spise mat som metter når du trøstespiser? Gulrøtter, blomkål etc?

Ja, det er et godt råd. Trøstespis sunne ting. Skrell og skjær opp grønnsaker og ha i en bolle med vann i kjøleskapet og ikke ha sjokolade eller annet usunt i hus. Da er det sunne lett tilgjengelig og det er faktisk veldig godt å knaske kalde friske grønnsaker.

Når du har lyst til å putte noe i munnen kan du ta deg et glass vann, gjerne med litt sitron eller annen smakstilsetning i, og si til deg selv at du skal vente i fem minutter før du spiser noe.

Gjøre noe, om det så er å strikke, gå tur, luke i hagen, klippe gresset, lese bok, rydde i klesskapet, vaske badet etc.etc.

frukt skrev:

Det kan jeg jo, men det er jo ikke akkurat det jeg har lyst på da. Det er kaker o.l det går i. Men jeg har jo ikke prøvd da ...

Ikke ha kaker i huset.
Hvis du har kaker fordi du liker å bake - hva med å bake sunne ting i stedet for kaker? Grove rundstykker med masse korn og frø i, f.eks.? Bare bake kaker til fest og spesielle anledninger.

Etter at jeg leste et sted at å pusse tennene var et forferdelig dårlig råd måtte jeg bare prøve - og det virket. Kanskje fordi det er innlært fra barnsben av at når man har pusset tenner skal man ikke spise etterpå?

Jeg har også lest at vi noen ganger forveksler tørste med søtsug, så prøv å drikke noe. For meg hjelper det med et glass appelsinjuice blandet med kullsyrevann - det er friskt og godt, uten at det er så mye sukker og kalorier i.

annemede skrev:

Dette synes jeg ikke er noe særlig å foreslå faktisk.

Neivel.

Legg merke til at jeg foreslo 1 glass vin og ikke hver dag.

Finn en annen måte å trøste deg selv, for det er det du gjør. Ta et avbrekk, frisk luft, hør på musikk som gjør deg glad, ta en dusj, strekk på deg.

Å foreslå andre ting å spise enn usunne ting fikser ikke problemet. Det første steget er å bli bevisst hvorfor du trøstespiser, og gjøre noe med det.

Drikke vann, te, kaffe, spise grønnsaker i stenger (ev dyppe i mager kesam, lettyoughurt e.l.), ha frukt alltid tilgjengelig, strikke, fikse neglene, ta et langt bad, ringe noen eller gå en tur.

Jeg har kjøpt en fancy, dyr te som jeg drikker som en treat. Og sitronsorbet fra Kulinaris. Veldig lite kalorier, og det er jo dessert, så da tilfredsstilles trøstebehovet. Men sånn egentlig bør man vel jobbe med å ikke putte noe i munnen som trøst. Uten at jeg har funnet ut hvordan man avlæres med trøstespising.

Vin er ikke lurt - det er veldig apetittvekkende. Et glass - og jeg sluker det meste.

Men spis et par knekkebrød med mettende pålegg til kvelds med et glass melk til - det holder nokså lenge. Oppslukende filmer kan også holde sug følelsen unna.

Mager kesam på oppskjært frukt er nydelig om kvelden.

Spise jamnt kvar tredje-fjerde time (sunn mat) held blodsukkeret stabilt. Då er det mindre fristande å småspise, så lenge du ikkje er svolten. Å ikkje ha fristelser i hus, er eit anna godt tips. Eg har og god erfaring meste med mykje smak (pukka sin peppermyntete f. eks), som alternativ når eg får veldig lyst på noko godt. Men å ikkje tillate seg sjølv å kjøpe og ha drittmat i hus og å spise regelmessig, trur eg er dei to tipsa som har hjelpt meg mest.

Jeg tror også at det er lurt å gjøre noe helt annet enn å spise når det er det å putte noe i munnen som er problemet. Jeg tenker at om det "bare" var å bytte til noe sunnere så ville det kanskje ikke vært noe problem? Uten at jeg påstår det, altså. Jeg har bare selv erfart at det ikke er noen trøst i å spise gulrøtter når det er helt andre ting man har lyst på. Det er jo den døyvende effekten man søker.

Jeg tenker som Saint at det viktigste er å komme til bunns i hvorfor - og så finne andre strategier å håndtere det som er vanskelig på. Du virker jo å være bevisst på dette, så du er jo allerede et stykke på vei i denne prosessen.

Men klart - å ha det kjemisk fritt for kaker og heller ha sunne ting lett tilgjengelig slik det foreslås her er jo definitivt lurt.

Å foreslå alkohol i denne sammenhengen er en risikabel sport uavhengig av mengde og hyppighet. Det er som sagt døyving av vonde følelser trøstespisingen skal bidra til, og å erstatte dette med alkohol er galskap i mine øyne. Dette tror jeg det er ganske bred enighet om i fagkretser også.

Jeg tror jeg har klart å kvitte meg med trøstespising. Men jeg måtte faktisk til psykolog for å jobbe med det. Jeg var ikke der pga trøstespising i seg selv, men andre mat/kropprelaterte greier. Men det tok meg veldig mange år å komme meg dit.