Treningsprogram - hvordan får jeg satt opp det?

Jeg har bevisst ventet til i dag, siden det er dagen da de fleste gir opp nyttårsforsettene sine og dermed frigjør plass på treningssenteret.

Jeg trenger et treningsprogram. Jeg vil bli sterk, og få bukt med ymse skavanker. Jeg trener på Fresh, og der er det ikke gruppetimer, kun PT'er som koster en liten formue.

Har dere forslag til hvordan jeg finner gode treningsprogram som passer meg? Må jeg via PT for å få det?

Jeg hadde skikkelig troen på chatGPT for den lovte meg gull og grønne skoger. Men selve treningsprogrammet (som muligens er faglig godt) inneholdt så dårlige forklaringer og tegninger av øvelsene at det ikke ga noen ordentlig verdi.

Har senteret ditt sånn at man kan få en time gratis med en PT? I såfall kan man benytte seg av den til å sette opp et program.

Ellers kan man selvsagt finne massevis på Youtube, men om det er slik at du ikke har trent så mye styrke før så anbefaler jeg litt PT som kan instruere deg i å gjøre det riktig. Evt. så kan du ta en time hos en fysioterapeut som kan sette opp et program til deg.

Jeg ville spurt om en time med rettledning på teknikk og for program med en fysioterapeut.
Det er veldig ymse og varierende kvalitet på senter-PT'ene.

Jeg er godt fornøyd med SATS sine PT treninger i små grupper, har vært fra 15 til 2 på de timene. God oppfølging, enkle øvelser, gode erfarne PT er.

Og Caroline Girvan økter på You Tube, enkle øvelser, ganske tunge vekter og mange repitisjoner.

Jeg har testet appen Runna, den gir både løping og styrketrening, veldig gode instruksjoner.
Skal ha den en måned til, og så vurdere om jeg er villig til å betale. Tror det koster 199,- for en måned?

Jeg ville begynt med noen apparater og noen øvelser på matte. F.eks to apparater på overkropp, en hvor du dytter fremover og en hvor du drar mot deg. Etter hvert kan du utvide til å trekke ned og dytte opp, og. Noen øvelser på bein, f.eks leg curl, pluss den som er motsatt, og beinpress. På matte - noe situpslignende (jeg pleier å ta bensenk) og rygghev.

Jeg har investert i ti PT-timer siste året, og har fått veldig mye ut av det. Men jeg tror jeg ville hatt veldig god nytte av bare en enkel time for å komme i gang, og. Det er noe med å finne frem der man er, liksom.

Elise skrev:

Jeg ville begynt med noen apparater og noen øvelser på matte. F.eks to apparater på overkropp, en hvor du dytter fremover og en hvor du drar mot deg. Etter hvert kan du utvide til å trekke ned og dytte opp, og. Noen øvelser på bein, f.eks leg curl, pluss den som er motsatt, og beinpress. På matte - noe situpslignende (jeg pleier å ta bensenk) og rygghev.

Jeg har investert i ti PT-timer siste året, og har fått veldig mye ut av det. Men jeg tror jeg ville hatt veldig god nytte av bare en enkel time for å komme i gang, og. Det er noe med å finne frem der man er, liksom.

Jeg trener litt allerede. Men det blir etter innfallsmetoden, med en øvelse fra fysioterapeut her, noe jeg har sett på internettet der, og kanskje til slutt en øvelse fra en gruppetime jeg gikk på, muligens i forrige årtusen.

Jeg prøvde å bruke den "gratis" PT-timen til å få satt opp treningsprogram, men fikk blankt nei. Kun aktuelt hvis jeg kjøpte en pakke med timer.

PT'er: Min fordom mot dem er at de er mest opptatt av egen inntekt. Sånn at de ikke er supergira på å lære meg å trene selv, men heller vil gjøre meg avhengig av dem.

Akkurat nå bruker jeg et program jeg fant på Instagram, men jeg har tidligere fått satt opp av fysioterapeut og vil nok anbefale det framfor PT. Noen treningssentre har fysioterapeuter som PTer og det er mulig å booke time med de selv om man ikke er medlem.

Se på de første episodene av denne sesongs 16 ukers helvete, der går Martin gjennom gode basisøvelser som er et veldig godt utgangspunkt.

Det er en del gode forslag på Instagram dersom du styrer i en eller annen retning for å få forslag. Bare det å følge Sats på Facebook / Insta, kan være noe. Jeg følger også Pia Seeberg blant annet, som jo selger et produkt, men også legger ut mye man kan benytte uten, opplever jeg. Jeg betalte for hjemmetrening via hennes nettportal under korona, og fikk mye ut av det. Vurderer egentlig stadig å hive meg på hennes Sterkere, men det blir for omfattende for meg i nåværende livssituasjon.

Men alt avhenger litt av hvor fortrolig du er med apparater og annet fra før.

Tviler på at du får en PT til å bruke den gratis prøvetimen til å sette opp program. Denne er for å lokke deg til å kjøpe større pakke. De skal jo leve de og. 😉

Jeg ville kjøpt en pakke på 10 timer, og brukt den på å få satt opp program, og PTen til å være med å perfeksjonere teknikken på øvelsene du skal ha. Det er like viktig som selve programmet, spør du meg.

Det er jo ikke "bare" å kjøpe en pakke på 10 timer for ganske mange, mange steder er det snakk om en pris på minst 10000 kroner. Ikke noe jeg kunne gjort i alle fall.

Dersom du har spesielle vondter du trenger hjelp med, kan du vurdere å ta en time med fysioterapeut og betale for det, hvis du vet en som er god og som har et lite treningssenter på klinikken. Jeg var innom en i fjor ifm hofteslitasje, og fikk veldig gode innspill til min trening (var også så heldig at han hadde offentlig avtale i det tilfellet). Jeg var helt klar på at jeg ikke skulle fortsette hos ham, noe han var enig i selv også, så han fokuserte selv på hva jeg kunne gjøre på treningssenteret senere.

Jeg har lagret en god del på Insta som kan være inspirasjon, men du må vite at du utfører dem riktig og ha en ide om sammensetning kanskje. Det finner man litt ut av, akkurat det siste. Du får si fra om du evt vil ha noen av lenkene mine.

Selv pleier jeg varme opp ca 10 minutter og så kjører jeg løs. Velger 5-6 apparater. 3x10 repetisjoner, eller jeg trapper opp underveis så jeg ikke klarer fullt så mange. Tøyer litt til sist om jeg gidder. Jeg er godt fornøyd med det opplegget nå, selv om jeg kunne tenke meg noe mer strukturert etterhvert om jeg har råd.

Sats på Insta er ikke så dumt; jeg følger også Myrens treningsssenter der, og de pleier alltid å ha greie, overkommelige «månedens program». Blar man bakover, finner man selvsagt eldre programmer og kan finne noe som passer for seg selv.

Timar skrev:

Jeg prøvde å bruke den "gratis" PT-timen til å få satt opp treningsprogram, men fikk blankt nei. Kun aktuelt hvis jeg kjøpte en pakke med timer.

PT'er: Min fordom mot dem er at de er mest opptatt av egen inntekt. Sånn at de ikke er supergira på å lære meg å trene selv, men heller vil gjøre meg avhengig av dem.

Det syns jeg var dårlig. Jeg har brukt den timen til det, og det har vært helt ok både for dem og meg. De har SELVSAGT prøvd å selge inn mer, men null stress når jeg har sagt at jeg vil prøve meg på egenhånd først. Men man får selvsagt ikke et veldig skreddersydd opplegg.

Jeg har hatt to PTer, og de har vært veldig opptatt av at jeg skal greie å trene selv, og har hjulpet med øvelser, vaner, tips og triks.

Men du kan jo like gjerne bruke en fysioterapeut til å sette opp et program, det kan sikkert ofte være bedre, om det er hensyn som bør tas.

Skilpadda skrev:

Sats på Insta er ikke så dumt; jeg følger også Myrens treningsssenter der, og de pleier alltid å ha greie, overkommelige «månedens program». Blar man bakover, finner man selvsagt eldre programmer og kan finne noe som passer for seg selv.

Ja, Myren sitt "månedens program" og liknende er veldig inspirerende. Og ofte er det fysioterapeutene deres som setter det opp.

Jeg bruker for øvrig appen "rep count" på iPhone. Da må man jo vite hvilke øvelser man vil gjøre, men man kan søke dem opp og sette sammen en pakke til deg selv. De fleste har små videoer av hvordan du gjør det. Så kan du registrere vekt, repetisjoner, notater og velge å kopiere samme program neste gang, og da ser du hva du løftet sist. De har både en betal-versjon og en gratis. Jeg har gratis, og det holder for meg.

apan skrev:

Jeg følger også Pia Seeberg blant annet, som jo selger et produkt, men også legger ut mye man kan benytte uten, opplever jeg. Jeg betalte for hjemmetrening via hennes nettportal under korona, og fikk mye ut av det. Vurderer egentlig stadig å hive meg på hennes Sterkere, men det blir for omfattende for meg i nåværende livssituasjon.

Jeg har fulgt Sterkere med Pia Seeberg i 9 måneder nå, og det var en god start på litt mer dedikert styrketrening for meg. Det krever litt tid og planlegging, og du går godt og grundig utenfor komfortsonen om du ikke er vant til å trene med store vekter. Jeg har lært enormt mye og har funnet min form å gjøre det på underveis. Men det krever som sagt en del innsats ifht å sette deg inn i hva du skal gjøre før hver økt, mye teknikk å øve på osv. Jeg betaler 700 kr i måneden for programmet. Før i tiden trente jeg med PT, men jeg foretrekker friheten i å gjøre det selv men med grundige instruksjoner. (Og så er det bare å spørre Pia om det som forvirrer, hun er coach og er tett på brukerne)

Pepper Lemon skrev:

Jeg har fulgt Sterkere med Pia Seeberg i 9 måneder nå, og det var en god start på litt mer dedikert styrketrening for meg. Det krever litt tid og planlegging, og du går godt og grundig utenfor komfortsonen om du ikke er vant til å trene med store vekter. Jeg har lært enormt mye og har funnet min form å gjøre det på underveis. Men det krever som sagt en del innsats ifht å sette deg inn i hva du skal gjøre før hver økt, mye teknikk å øve på osv. Jeg betaler 700 kr i måneden for programmet. Før i tiden trente jeg med PT, men jeg foretrekker friheten i å gjøre det selv men med grundige instruksjoner. (Og så er det bare å spørre Pia om det som forvirrer, hun er coach og er tett på brukerne)

Det var nyttig info for meg i alle fall, har som sagt god erfaring med henne fra Trent og synes Sterkere ser bra ut, men som du påpeker; det krever en del og jeg får det ikke til nå. Får sette det på lista over muligheter senere.

Jeg har kjøpt tre pt-timer og kommet langt med kun disse timene. Jeg har også vært på en del timer og synes jeg har lært mye der også. Jeg har lært teknikker og fått med en del oppvarmingsøvelser og strekking. Jeg har sånn sett sluppet å bruke pt på dem.

Jeg googlet en del teknikk på styrkeøvelser. Synes det var litt vanskelig å finne frem til gode sider jeg kunne stole på. Men bla sats har en del instruksjoner liggende ute.

Takk for gode tips, alle sammen! Nå følger jeg både den ene og den andre på IG.

Jeg har også booket en time hos fysioterapeut som samarbeider med kiropraktoren min. Så håper hun kan gi meg et godt utgangspunkt som også tar høyde for skavankene mine. Jeg har fått treningsprogram fra fysio før, men det var spesifikt for å trene opp noen neglisjerte muskler, og var dørgende kjedelig i lengden. Men de kan jo helt sikkert bidra med vanlig treningsprogram også! Håper det. 🙂

Og så ser jeg at noen klarer seg med noen få PT-timer. Det er en mulighet, det og. Jeg har jo trent mye forskjellig oppigjennom, så bare noen forklarer meg øvelsene og teknikken så vil jeg tro jeg catcher det ganske raskt.

Jeg har brukt appen Strong. Denne gir også forslag til ulike program avhengig av hva du vil trene. Har også god erfaring med pt, hun var ekte opptatt av meg og mine resultater, ikke bare av sin egen lommebok.

Jeg synes det er dårlig å tilby gratis PT time uten at man skal få forslag til program. Det får man her, men skjønner jo at det er ulikt.

På Sats-appen er det masse hjelp inni. F.eks et åtte ukers program for nybegynnere, med videoforklaring til hver enkelt øvelse. Kanskje senteret ditt også har noe slikt?

Jeg har også lastet ned Skadefri-appen, der kan man sette opp program ut fra hvilken idrett man driver med og vil skadeforebygge, eller ulike kroppsdeler. Jeg har satt sammen litt fra løping, sykling og skulder.