Det optimale kostholdet for små barn

Det er vel noe de fleste foreldre vil synes er interessant? Jeg prøver nå å søke litt og finne ut av dette nå. For med kunnskap er det jo lettere ta gode valg. Hva som går under "normalt godt kosthold" i alle norske hjem, er jo mye forskjellig. Så den anbefalingen blir litt for tynn å rette seg etter.


Fra Riktig kost for småbarn - den norske pasienthåndboken fant jeg:

pasienthåndboken skrev:

Fra 2-års alderen bør bør det daglige energiinntaket være slik:

*fett ca 30 prosent (Unngå transfett, begrense mettet fett og fortrinnsvis bruke flerumettet fett
*protein 15 prosent
*karbohydrater ca 55 prosent.


Barns energibehov er i følge Mat og Medisin på ca. 85 kalorier per kg kroppsvekt hos ett-åringen, og ca. 50 kcal per kg kroppsvekt mot slutten av puberteten. Det vil si at et barn på 10 kg behøver omtrent 1000 kcal. per dag, et barn på 20 kg behøver ca. 1500 kcal. per dag, og et barn på 30 kg behøver ca. 1700 kcal per dag.

Næringsemner gir pr gram
" Protein - 4,1 kcal
" Karbohydrater - 4,1 kcal
" Fett - 9,3 kcal

Dvs at barn på 13 kilo trenger ca 1100 kcal pr dag, fordelt på:
30% sunt fett, 15% proteiner og 55% karbohydrater.
330 kcal sunt fett, 165 kcal proteiner og 605 kcal karbohydrater
35 gram sunt fett, 40 gram protein og 147 gram karbohydrater.


Dvs at barn på 19 kilo trenger ca 1400 kcal pr dag, fordelt på:
30% sunt fett, 15% proteiner og 55% karbohydrater gir:
= 420 kcal sunt fett, 210 kcal protein, 770 kcal karbohydrater.
= 45 gram sunt fett, 51 gram protein og 187 gram karbohydrater.



Blir dette riktig?

Jeg kan ikke skjønne at dette skal stemme. Knerten veier 13 kilo. Jeg er ganske sikker på at han får i seg mer enn 1100 kalorier pr dag, og han er IKKE stor av noe slag.

Jeg synes også det hørtes lite ut 😕
Men det kan jo være et gjennomsnitt? Noen dager spiser de mye mer, mens andre dager spiser de faktisk mindre tror jeg.

Jeg kjenner at om man skal begynne med kaloritelling hos små barn så blir jeg på grensa til provosert.

Barn skal spise - noen er småspist andre spiser mye. Jeg mener ikke at det er riktig å la barn spise hva de vil når de vil, men uansett.

Sunt kosthold - ja...kaloritelling - nei.

Det er jo ikke snakk om kaloritelling i slankeøyemed, Bauche. Her er det utelukkende snakk om et objektivt mål på energibehov og optimal fordeling av næringsstoffer.

Et kjapt overslag basert på min vektklubb.no-kompetanse fra tidligere tilsier at den unge mannen ligger under gjennomsnittet.

Joa, jeg forstår vel egentlig det, men likevel

Jeg synes det var informativt, men det er ikke noe jeg kommer til å gå rundt og tenke på så lenge den unge mannen følger sin egen kurve og spiser variert.

Det er ikke noe jeg kommer til å tenke på heller. Det viktigste for meg er at de får i seg nok sunn og næringsrik mat, uten at jeg er opptatt av kaloriinnhold.

Motivet mitt for å finne ut av det, er for å passe på at jentene får i seg nok av næringsstoffene de trenger.

Og det jeg så først etter nå var protein og fett. Spurte mannen min i går kveld om han viste hvor mye protein jentene burde få i seg hver dag, og han hadde heller ikke anelse om hvor mye de faktisk trenger. Protein spiller en avgjørende rolle i så og si alle de biologiske prosessene i kroppen. Blant annet er protein nødvendig for oppbygging og vedlikehold av celler, vev og produksjon av hormoner og enzymer. Protein er nødvendig for vekst og reparasjon, og det kan fungere som en energikilde.

De små skal jo skape sin kropp nå. Siden det er vi som forer de med byggesteinene, er det jo greit å vite hva de faktisk bør få i seg. 🙂