Hva hjelper mot beinhinnebetennelse?

Etter en relativt hard treningsperiode fikk jeg beinhinnebetennelse i begge leggene. Dette er nå snart 4 uker siden. I disse fire ukene har jeg trent alternativt etter råd fra min personlige trener og fra fastlegen min, men jeg blir absolutt ikke bedre. Betennelsen sitter foran og på utsiden av begge beina. Begge beina er fryktelig ømme midt foran og på siden og begge beina er også rødflammede i de vonde områdene. I følge fastlegen er det ingen tvil om at dette er beinhinnebetennelse, en kraftig sådan.

Det er vondt å gå og å trene er utelukket.Det gjør til og med vondt å ligge i senga fordi beina er så ømme. Jeg har prøvd å sykle (inne og ute), tredemølle (løping og gåing) og ellipsemaskin. Alt dette fungerer veldig dårlig. Eneste treningen jeg får til for tiden, er styrketrening i overkroppen, samt balanse- og tøyeøvelser.

Jeg har kjøpt meg nye joggesko og fikk god veiledning når jeg valgte de ut. Disse har jeg prøvd på to treningsøkter, men det er like forbanna vondt. Jeg tror skoene er gode, men de i seg selv er nok ikke nok til å få vekk betennelsen.

Er det noen som har gode tips? Er det i hele tatt noe å gjøre eller må jeg bare ta tida til hjelp? Hva kan jeg gjøre av trening mens jeg venter? Svømming utgår dessverre da jeg er veldig allergisk mot klor.

Fra fastlegen har jeg fått beskjed om at det er dårlig med medisiner som hjelper på beinhinnebetennelse. Hun anbefalte først alternativ trening, men når jeg var der igjen når for et par dager siden og det bare har blitt verre, mente hun at jeg burde forsøke et par tre uker med minst mulig bevegelse. Hvis det er det som skal til for å bli kvitt dette, skal jeg høre på henne, men det er ikke lett å kutte treningen helt når jeg endelig har kommet så godt i gang!

Ising av leggene hver kveld. Smøre med Ibux gele før hver alternative treningsøkt. Ellers er det vel bare tålmodighet som virker?

God bedring! Beinhinnebetennelse er skikkelig vondt!

For meg hjalp det å kjøpe en sånn Vulkan leggstøtte/varmer, en slik en: http://www.forstehjelper.no/shop/idrettsmateriell/beskyttelse-og-rehab/legg-lar/vulkan-leggstotte.html

Brukte den under all fysisk aktivitet.

Jeg fikk sjekket løpestillingen min på løplabbet, og fikset en ny såle i skoene siden jeg belaster feil.

Og ellers treningspause, desverre.

Jeg har ikke personlig erfaring med dette, men ser at andre med samme har fått råd om å bruke helt annen løpeteknikk en periode. Det var noe med å løpe med å sette ned tåa først. (Jeg kan ikke løpe godt så jeg greier ikke beskrive bedre. )

smilefjes skrev:

Jeg har ikke personlig erfaring med dette, men ser at andre med samme har fått råd om å bruke helt annen løpeteknikk en periode. Det var noe med å løpe med å sette ned tåa først. (Jeg kan ikke løpe godt så jeg greier ikke beskrive bedre. )

Pelen har en del innlegg her inne om forfotløping, hvis du søker på det - også inkl. en demonstrasjonsvideo.

Ellers har jeg hatt god effekt av å trene med støttestrømper - som blir noe á la det Cille er inne på. Det er sikkert veldig behagelig å ha dem på seg når man ikke trener også. De kan kjøpes på apotek, men Nille har også en langt rimeligere variant kalt reisestrømper. Det kan også være verd å prøve. Her har fysioterapeuten min et treningsråd som han mener er veldig effektivt. God bedring!

Ikke noe turgåin og jogging før du er helt smertefri. Vist du klarer å sykle, så kan du gjøre det. Ellers er ro til det er bra igjen som funker.

Synd du sa det om klor, for jeg ville anbefalt svømming.
Har du prøvd romaskin?
Hvile er vel ellers det eneste som funker, ja.
Jeg har relativt god erfaring med å bruke voltaren-gel direkte på beinet. Jeg vet ikke om man får det uten resept i Norge, men man får det i hvert fall i Sverige.

Når du er bra igjen, bør du prøve å holde deg unna asfaltløping. Hvis det er noen barkløyper i nærheten av der du bor, er det veldig bra for bein som får lett beinhinnebetennelse.

Hei, håper du er på bedringens vei nå, men usansett vil disse øvelsene kunne hjelpe både når du har beinhinnebetennelse og forebyggende.

Repeter øvelsene 10 x 3:
1. Stå oppreist, krøll tærne under foten og dra tærne etter gulvet som om du skulle plukke opp en blyant fra gulvet. Ta litt i - dette er styrketrening for muskulaturen på fremsiden av leggen!
2. Stå oppreist, hev deg opp på tå så høyt du kan, finn balansen og senk hælen rolig ned på gulvet igjen.
3. Sitt på et bord/benk eller annet som har litt avstand fra gulvet. Heng en bag/veske/bøtte, gjerne med litt vekt oppi (f.eks. vannflaske), over fotbladet. Hev og senk baggen opp og ned ved å løfte tærne opp mot taket og ned igjen. Denne øvelsen kan også gjøres uten bag, men ta godt i!
Tøy godt ut - både på fremside og bakside av leggen! Baksiden kan tøyes ved å stå på tærne på et trappetrin og senke helen så dypt ned som du klarer. Stramme muskler på baksiden av leggen kan gi smerter foran på leggen.

Gjør styrke- og tøyeøvelsene hver dag når du har beinhinnebetennelse!

God bedring:)