Løping (og kond.trening) for nybegynner

Nå har jeg tenkt å ta fatt på kondisjonstreninga, innser at 20-25 min på ergometersykkel eller elipsemaskin gjør helt susen. Jeg har trent fint lite, så og si null og niks siden tenårene og er dermed ganske så utrent. Begynte på Impulse i januar og trener jevnt. Nå har jeg testet ut tredemølla og kjenner at nakken greier det. (slitt med nakken).

Så, hvordan trener jeg mest effektivt for å gradvis øke kondisjonen? Her snakker vi da et utgangspunkt som er veldig dårlig. Bør det være en viss stigning på mølla? Mener jeg fikk høre det en gang at den ikke skal være helt flat da det er hardt for bena, men stemmer det?

Jeg er fersk på tredemølle. Instruktørene anbefaler minst incline 2, noen sier mer. Jeg synes to får holde. 😉.

Jeg brukte dette programmet i fjor: http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram Det funket kjempbra, og var göy + tok ikke for mye tid (30 minutter tre ganger i uken). Jeg trente ute, men det gaar nok an aa fölge samme program paa mölle. Det staar ganske mange bra tips der, ogsaa, saa det er bare aa lese seg klok. Lyke til!

Det finnes endel apper for dette dersom du har smarttelefon. Jeg bruker et som heter zombies, run! 5k training til å løpe ute. Det skal trene deg opp til å kunne løpe 5 km sammenhengende på 9 uker. Det finnes også andre lignende som du finner ved å søke etter couch to 5k.

Jeg syns intervall på ellipsemaskin fungerer helt strålende for å bygge opp kondisjon. Det er mye mer effektivt enn å løpe sånn jevnt halvfort. Ryggen min liker ikke tredemølle sånn veldig godt, på ellipsemaskin slipper man de støtene. Men du kan selvfølgelig løpe intervall på mølle også.

Jeg pleier å løpe 3-4 minutter rolig, så 3-4 minutter der jeg løper alt jeg kan og etterhvert får pulsen opp i 85% av makspuls eller hva det nå er. Og så videre. Det skal være sånn at du blir skikkelig skikkelig svett og andpusten. Jeg startet med 20 minutter og økte med fem minutter om gangen til jeg var oppe i en time. Nå løper jeg 30 eller 45 eller 60 minutter, avhengig av hvor mye tid jeg har og hva slags annen trening jeg skal ta den dagen.

Mitt beste råd er å ta det rolig i begynnelsen. Det er så lett å la seg rive med, og så øker kondisen fortere enn hva resten av kroppen klarer. Følg et treningsprogram for nybegynnere, da får du den rette progresjonen.

Lykke til Løping er gøy!!

Jeg glemte å føye til at jeg ikke får trent mange ganger i uka, men prøver å få til i alle fall to økter på senter, det vil selvsagt påvirke hvor raskt jeg får trent opp kondisjonen.

Så må jeg si at da jeg begynte i januar greide jeg knapt å presse meg til å løpe 2 min i strekk, for et par dager siden greide jeg å løpe i 8 min så litt har jo treningen til nå hjulpet også.

liefje skrev:

Jeg brukte dette programmet i fjor: http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram Det funket kjempbra, og var göy + tok ikke for mye tid (30 minutter tre ganger i uken). Jeg trente ute, men det gaar nok an aa fölge samme program paa mölle. Det staar ganske mange bra tips der, ogsaa, saa det er bare aa lese seg klok. Lyke til!

Takk for tips, denne skal jeg få skrevet ut slik at jeg får sett på den oftere. Ser ut som en fin måte å gå frem på.

Supert med tipsene fra dere alle. 🙂

zinatara skrev:

Det finnes endel apper for dette dersom du har smarttelefon. Jeg bruker et som heter zombies, run! 5k training til å løpe ute. Det skal trene deg opp til å kunne løpe 5 km sammenhengende på 9 uker. Det finnes også andre lignende som du finner ved å søke etter couch to 5k.

Gir den virkelig beskjed om at du bilr forfulgt av zombier, eller har jeg funnet noe annet? Skal sjekke ut de andre der også.

Luvi skrev:

Gir den virkelig beskjed om at du bilr forfulgt av zombier, eller har jeg funnet noe annet? Skal sjekke ut de andre der også.

Ja, det er en fortelling der man blir forfulgt av zombier. Gjør at det blir litt mer interessant å løpe, for man vil jo høre hva som skjer videre. 😀

Luvi skrev:

Takk for tips, denne skal jeg få skrevet ut slik at jeg får sett på den oftere. Ser ut som en fin måte å gå frem på.

Supert med tipsene fra dere alle. 🙂

Det er i alle fall veldig bra at den virkelig er for nybegynnere. Jeg hadde ikke sjans til aa jogge i fem minutter sammenhengende för jeg begynte og trengte den oppbygningen med walking (som det er viktig at man IKKE hopper over). Naa kan jeg jogge i 45 minutter