Styrking av overkropp

Jeg har alltid slitt med litt sammensunken overkropp, noe som gir dårlig holdning, smerter i ryggen, og ganske mye mage. En ting er at det ser ulekkert ut, men den helsemessige delen begynner å bli et problem. Spesielt merker jeg det i nedre del av ryggen, og i hoftene.
Jeg har slettes ikke råd til å trene på noe senter, men hjemme på stuelgulvet kan jeg jo gjøre en del. Jeg har lurt litt på å kjøpe meg en slik pilatesball til å trene med. jeg trenger å styrke rygg og mage, samtidig som øvelsene må være enkle og gjennomførbare. Sit-ups har jeg for eksempel ikke magestyrke nok til å klare enda.

Jeg regner med at mye vil bli bedre på kort tid om jeg bare kommer i gang. Det skal ikke så mye til tror jeg, men hvilke øvelser bør jeg gjøre?

Armøvelser med strikk er bra! Feks fest strikken til et dørhåndtak og ta "armhevinger" med armene, mens du passer på å ha overkroppen rett, og strammer indre muskler i magen. Kan variere mye med strikk. Tror det bruker å følge med et "øvelseopplegg/-tips" når man kjøper strikk. Velg et med medium eller lav belastning i starten.

Jeg ville gått for noen Winsor Pilates Dvd'er. Veldig bra trening, og kjekt med instruksjon.

Takk for tipsene.
Jeg har lite erfaring med pilates, men strikk har jeg brukt litt i trening tidligere, og jeg liker det godt. Det kan da ikke koste all verden å få kjøpt seg en slik. Pilates-dvd er vel også helt overkommelig. Dette må jeg teste.

Strikk er fint! 🙂 Det finnes masse videoer på nettet som viser øvelser.

Situps bør ikke trenes av noen, da det er en lite effektiv og direkte skadelig øvelse. Planken er et mye bedre alternativ, og er like gratis.

Hvorfor er sit-ups skadelig?

Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene.

Kjøkkenskriveren skrev:

Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene.

Det visste jeg ikke. Takk for svar!

Åhå! Det synes jeg man kunne funnet ut tidligere. Før alle de grusomme årene med tvungne situps. Planken er jo en ren fornøyelse i forhold.

Men hva med sånne "jentesitups" type båten og sånn? Der man ikke hever seg fra bakken men lener seg bakover og gjerne løfter beina samtidig?