Jeg trenger hjelp til å sette opp en kostplan

Jeg skal sette opp en kostplan for tre dager, og dette skal da dekke det daglige behovet for næringsstoffer. (vitaminer, fett, protein, karbohydrater og jern)

Det bør også være variasjon i menyen.


Tips, anyone?

skal du ha brød til 3 måltider om dagen eller tenker du mer lavkarbo?

Spiller egentlig ingen rolle. Hovedsaken er at man via et variert og godt kosthold får i seg de nødvendige næringsstoffene.

Man bør vel helst ha litt bakgrunnsopplysnonger før man kan sette opp et slikt forslag som kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå og om kostforslaget skal vedlikeholde en vekt, gi nedgang eller oppgang.

Generell fordeling på et vanlig kosthold er vel ca 50-60 prosent karbohyrater, 20-25 prosent fett og resten proteiner.

Disse fordeles over antall måltider og hva man vil at måltidene skal inneholde, og samtidig ta hensyn til statens anbefalinger mtp. kosthold.

Er dette en oppgave du skal levere som du vil ha hjelp til eller er det du som vil ha kostråd? Isåfall hjelper det jo litt å vite hva du spiser i dag, aktivitetsnivå, om du skal opp eller ned i vekt osv.

Litt dårlig forklart fra min side ja...

Er en oppgave som skal leveres, og det er snakk om en plan til en voksen person. Ikke noe slankekost eller noe slikt, bare en sunn og god plan som dekker behovene for næringsstoffer.

Start med å finnne kilder til de ulike vitaminene og jern, slik at du vet at du får dekket behovet gjennom de råvarer du inkluderer i planen. Egg er en komplett kilde til de essensielle aminosyrer (byggesteiner) som kroppen ikke selv kan produsere. Fett og karbohydrater gir vel ikke den største utfordringen, det du må passe på, er totalmengden og fordeling mettet/umettet fett. Dere har kanskje fått føringer på antall måltider per dag osv?