Løping: Intervaller

Tusen takk!

Jeg er imponert over at dere husker de intervallene når dere er på trening, altså at dere ikke må ha med lapp. Og hvordan klarer dere å ikke komme ut av tellingen?

Jeg hadde (ja, det er lov å le!) huskelapp med meg i dag... Og likevel sliter jeg med å huske nøyaktig hvor langt jeg har kommet. Sliter enda mer med styrketrening. Da kommer jeg ut av antall sett stadig vekk... kommer også ut av repetisjonene hvis jeg ikke teller høyt.

Jeg bruker en app som heter interval timer, og der programmerer jeg tidene i drag og pauser. Setter den foran meg på mølla og trykker start når jeg begynner. Da trenger jeg ikke tenke på annet enn fart og å fullføre.

Hyacinth skrev:

Sola, det er akkurat sånne beskrivelser jeg ikke skjønner bæret av.. Når du skriver: «8 løp på 15,3 20/10, løpe 20 sek, pause på 10 sek tilsammen 4 min», hva gjør du egentlig i praksis? Hva betyr 20/10? Og 15,3? Og 10 sekunder pause, når da, og hva bruker du pausene til?

Jeg er totalt newbie/noob, eller hva det nå heter...

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

Robyn skrev:

Jeg bruker en app som heter interval timer, og der programmerer jeg tidene i drag og pauser. Setter den foran meg på mølla og trykker start når jeg begynner. Da trenger jeg ikke tenke på annet enn fart og å fullføre.

Det hørtes lurt ut!

Sola skrev:

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

Wow! Det hørtes ganske intenst ut. Imponert!

Hyacinth skrev:

Tusen takk!

Når du skriver for eksempel 10*2 på 12 km/t, hva gjør du da i pausene, og hvor lenge varer de?

Jeg er nokså dum på dette her, så jeg trenger teskjeforklaring på nøyaktig hvordan jeg skal bevege meg under hele økten, og nøyaktig hvor lenge den skal vare.

På 10*2 har jeg 1 minutt aktiv pause. I starten skrudde jeg ned til 6 km/t og gikk, mens jeg nå stort sett løper i pausen på ca 9 km/t. Kommer an på hvor sliten jeg er. Om pausene er 30 sek eller kortere hopper jeg av og står på kanten. Mange steder står det at pausene skal/bør/kan være halvparten av draget, så løper du 3 minutter intervaller kan pausen være på 1,5 minutt osv.

Å legge inn intervallene i en timer på forhånd er gull, da slipper man å tenke. Men om jeg ikke har det pleier jeg å regne meg frem til at 10*2 er 20 minutt + 10 pauser på 1 minutt blir 30 minutter. Da vet jeg at jeg er ferdig når timeren viser 40 minutter, dersom jeg begynner på intervallene etter å ha varmet opp i 10 minutter.

Som oppvarming pleier jeg forresten å ta 2 minutter på 6 km/t, 2 minutter på 7 og så videre opp til 2 minutter på 10 km/t. Eventuelt ett minutt på hver om jeg har liten tid.

Supert! 🙂

Ingen som har misjonert for Aaptiv i denne tråden ennå? Den er fantastisk til intervaller på mølle. Si fra hvis du vil ha et 30 dagers guest pass!

Storm skrev:

Ingen som har misjonert for Aaptiv i denne tråden ennå? Den er fantastisk til intervaller på mølle. Si fra hvis du vil ha et 30 dagers guest pass!

Takk! Jeg skal si fra. Må bare komme litt inn i dette først.

Hyacinth skrev:

Takk! Jeg skal si fra. Må bare komme litt inn i dette først.

Med Aaptiv trenger du jo ikke å komme inn i ting selv, du får beskjed om hva du skal gjøre! 😁

Timar skrev:

Med Aaptiv trenger du jo ikke å komme inn i ting selv, du får beskjed om hva du skal gjøre! 😁

Skjønner... men må prøve ut det der med intervaller litt først.

Hyacinth skrev:

Skjønner... men må prøve ut det der med intervaller litt først.

Aaptiv har økter for ulike nivåer, fra nybegynner, og du velger selv hvor lang økt du vil ha. I tillegg får du masse tips til teknikk og masse heiarop, det funker utrolig bra, altså!

Ok, da. Kjør på! 😀

Hyacinth skrev:

Ok, da. Kjør på! 😀

Vi er mange Aaptiv-fans her. Sens e-postadressen din. 🙂

Da er link sendt! Bruk filtreringen for å velge tredemølle, varighet på økta og nivå. Det er utrolig mye innhold, så du må bare prøve deg fram med nivå og trenere og type økt.

Jeg limer inn et forslag du kan se på under her, har ikke tatt den selv som jeg kan huske, men Ackeem er fantastisk herlig, så han anbefales!

I'm about to burn 300 calories with Aaptiv doing 'Sprinter's Checklist'. https://aaptiv.app.link/xYN70yzWYT


Lykke til!

Hyacinth skrev:

Ok, da. Kjør på! 😀

Tusen takk, Timar!

Løpt en av de andre over her i dag:

5 min oppvarming, 9 km/t
5 min 10 km/t
2 min gange 6 km/t
4 min 10,5 km/t
2 min gange 6 km/t (ble 1 min fordi jeg glemte tiden)
3 min 11 km/t (ble 4 min fordi jeg glemte tiden)
2 min gange 6 km/t
2 min 11,5 km/t
1,5 min gange 6 km/t
30 sek 14 km/t (ble nok både 40 og 50..)
30 sek gange
30 sek 15 km/t (ble også 40-50 sek...)
30 sek gange
10 min nedjogging, fra 9,5 km/t og gradvis ned til 8

Ble 40 min og ca 6 km.

Jeg er muligens i litt bedre form enn jeg tror om meg selv, for denne økte var ikke særlig hard, egentlig. Men den jeg hadde med stigning i går var relativt hard.

Ser at begge er Robyn sine, tusen takk, Robyn!!!

Sola skrev:

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

Denne løp jeg sist, men bare på 14,5 km/t. Den er tøff, altså! Jeg er helt nybegynner på mølle da, bare løpt i to uker på mølle.

Musemus skrev:

Denne løp jeg sist, men bare på 14,5 km/t. Den er tøff, altså! Jeg er helt nybegynner på mølle da, bare løpt i to uker på mølle.

Det er jeg også, og jeg skal prøve noe lignende, men vedder på at jeg er nødt å ha mye lavere fart.

Men betyr dette at treningen kun varer i 8 minutter, liksom? Litt drøyt å kjøre til senteret pga det...