Lær meg om restitusjon

Jeg har et nyttårsforsett og en intensjon om å klare å holde det. Jeg skal begynne å trene.

Det siste året har jeg hatt fokus på kosthold, og det har jeg klart fint. Jeg har med vilje ikke trent fordi jeg ikke ville gape for høyt. Derimot har jeg vært flink på hverdagsmosjon, og jeg gikk både til og fra jobb. Jeg var sjelden under 10 000 skritt pr dag. Men nå skal jeg altså avansere, og jeg har begynt å løpe (foreløpig bare på mølle). Kroppen min reagerer noe voldtsomt på dette, for det kom visst litt overraskende på.

Jeg blir ikke støl, men hoftene mine blir helt stive dagen etter jeg har trent og den ene hælen min murrer kontinuerlig. Sistnevnte er ikke veldig vondt, men jeg kan altså til enhver tid ta pulsen min bare ved å "høre" på hælen. Hoftene blir bra dagen etter det igjen, men hælen brummer hele tiden.

Er dette normalt? Kan det ignoreres slik at jeg bare kan fortsette med å trene? Det er ikke veldig vondt, men relativt irriterende. Og jeg er redd for at det skal bli verre.

Jeg mener egentlig at jeg har gode sko, men jeg veide noe helt annet da de ble kjøpt inn. Det spiller kanskje noen rolle?

Du tøyer etterpå ja?
Har du sjekke om beina dine har over/underpronasjon eller lignende?

Hadde eg vore deg hadde eg kjøpt meg nokre PT-timar. Det er sikkert nokon her som har å anbefale i ditt område. På den måten får du tilpassa treninga di, fått gode råd på skader og plager og super hjelp!

Og du, du er jaggu flink!

Siden kroppen din er uvant med å løpe ville jeg gått på Løplabbet og fått tilpasset noen sko skikkelig. Det er så dumt å få skader som kan unngås.

Kroppen venner seg til løping saktere enn det formen din blir bedre av å løpe, derfor er det så viktig å ta det roligere enn man ønsker i begynnelsen. Får du vondt så er det noe som ikke er helt riktig, og jeg ville begynt med å se på fottøyet. Vondt under hæl tyder på at du trenger å sjekke om du har riktige sko, mye endrer seg med endret vekt, både behov for demping og pronasjonsstøtte.

En mindre belastende måte å trene kondis på er å trene på elipsemaskin, så jeg ville forsøkt med det frem til hælen blir bedre, om du har tilgang på en slik.

Styrke er jo heller ikke dumt å trene, spesielt for å få på plass styrke for å tåle løping. Akkurat denne type styrketrening tror jeg løperne her inne vet mer om enn meg, så jeg overlater til f. eks. Polyanna eller Synnemor å si noe om det.

Det er hardt for kroppen å løpe, og sener og senefester trenger lang tid på å tilpasse seg og bli sterke nok til å takle det. Jeg syns du skal lytte til hælen og bytte ut løping med en annen kondisjonskrevende aktivitet en periode, det kan høres ut som om du allerede har en overbelastning som krever ro og fred.

Det går veldig fint an å trene svømming, langrenn, spinning, aerobic osv. og bedre kondisjonen. Det går også fint an å både forbedre og vedlikeholde kondisjonen med disse idrettene i perioder det er upraktisk/kaldt/vondt å løpe.

Jeg har i løpet av siste årene vendt meg til å løpe minst en gang i uka på asfalt. Jeg har med vilje hatt langsom progresjon på antall km på asfalt for å skåne knær, ledd osv. Dvs at jeg skifter på å sykle og løpe om sommeren, i vinterhalvåret bytter jeg ut sykkel med langrenn. Jeg blir i bedre form selv om jeg ikke har hatt noe mål eller treningsprogram å følge, og jeg tror de fleste som er i litt laber form vil oppleve bedret kondisjon ved å trene variert tre ganger i uka. Ikke brenn deg på at du løper for ofte og får betennelser i hæl, beinhinne, vondt kne osv!

Tjorven skrev:

Jeg mener egentlig at jeg har gode sko, men jeg veide noe helt annet da de ble kjøpt inn. Det spiller kanskje noen rolle?

Ta med skoene på Løplabbet, kanskje? Det må jo ha noe å si at du er lettere nå, sannsynligvis endrer foten seg når vekten minker. Og grattis med vektnedgang og supert nyttårsforsett!

Jeg begynte å løpe fra scratch for tre år siden og opplevde en del smerter og smårusk de første månedene. Fulgte råd her inne fra om å ikke overdrive og hadde alltid minst 2 dager mellom hver løpeøkt de første 3-4 månedene, i begynnelsen løp jeg max 2 ganger i uken. Annen trening er selvsagt fullt mulig, så jeg både gikk og syklet mellom øktene. Sjekket pronasje ved å se på slitasje på skoen (oppskrift funnet på nett) og fant ut at jeg hadde normal pronasje. Jeg gadd ikke å styre med teknisk sko-støtte etter så kort tid med løping, og etterhvert som muskulaturen kom mer på plass så var det ikke vedvarende smerter lenger. Litt vondt er det fra tid til annen både her og der, men ikke verre enn at jeg fortsatt har glede av løping i perioder.

Tjorven skrev:

Jeg mener egentlig at jeg har gode sko, men jeg veide noe helt annet da de ble kjøpt inn. Det spiller kanskje noen rolle?

Ja, det vil jeg tro. Dessuten slet du sikkert mer på skoene når du var tyngre, så det kan hende de er modne for utbytting.

Hvor har du begynt å trene forresten?

Gode sko er helt essensielt for meg for å unngå belastningsskader.

Tallulah skrev:

Hvor har du begynt å trene forresten?

Jeg trener på det svært lokale treningssenteret. Billig og helt ålreit, men uten timer av noe slag. Jeg vurderer å oppgradere til Elixia siden jeg egentlig har likt dansetimer godt, men jeg vet ikke helt om det høyner dørstokkmila akkurat så mye at jeg bør la det være.

Tjorven skrev:

Jeg trener på det svært lokale treningssenteret. Billig og helt ålreit, men uten timer av noe slag. Jeg vurderer å oppgradere til Elixia siden jeg egentlig har likt dansetimer godt, men jeg vet ikke helt om det høyner dørstokkmila akkurat så mye at jeg bør la det være.

If so, si i fra! Så kan vi trene sammen. 🙂 Du kan bli med på de utrolig morsomme slyngeyogatimene.

Tallulah skrev:

Siden kroppen din er uvant med å løpe ville jeg gått på Løplabbet og fått tilpasset noen sko skikkelig. Det er så dumt å få skader som kan unngås.

Jeg er ikke enig!
Jeg fikk løpeskader av sko fra løplabbet! Gikk dit etter å ha blitt rådet til det etter å ha slitt litt med knær. Fikk betennelse i både knær og hofter etter å ha fått sko som skulle passe meg perfekt, og kunne ikke løpe på et år...

Bruker nå sko uten noen form for demping eller korrigering for pronasjon, og har aldri plager mer.

Fant etter et kjapt søk denne;
http://www.nrk.no/livsstil/_-dyre-sko-kan-oke-faren-for-skader-1.8351623

M&M skrev:

Jeg er ikke enig!
Jeg fikk løpeskader av sko fra løplabbet! Gikk dit etter å ha blitt rådet til det etter å ha slitt litt med knær. Fikk betennelse i både knær og hofter etter å ha fått sko som skulle passe meg perfekt, og kunne ikke løpe på et år...

Bruker nå sko uten noen form for demping eller korrigering for pronasjon, og har aldri plager mer.

Fant etter et kjapt søk denne;
http://www.nrk.no/livsstil/_-dyre-sko-kan-oke-faren-for-skader-1.8351623

Jeg bruker såkalte barfotsko og trives med det. Har aldri hatt noen form for skade.
Men det krever veldig gradvis tilnærming, og er ganske omdiskutert.

M&M skrev:

Jeg er ikke enig!
Jeg fikk løpeskader av sko fra løplabbet! Gikk dit etter å ha blitt rådet til det etter å ha slitt litt med knær. Fikk betennelse i både knær og hofter etter å ha fått sko som skulle passe meg perfekt, og kunne ikke løpe på et år...

Bruker nå sko uten noen form for demping eller korrigering for pronasjon, og har aldri plager mer.

Fant etter et kjapt søk denne;
http://www.nrk.no/livsstil/_-dyre-sko-kan-oke-faren-for-skader-1.8351623

Neivel. Jeg har altså totalt motsatt erfaring, men med samme resultat: kneskade.

For å utdype: Når Tjorven allerede kjenner på litt murring så kan det være greit å la noen se på fottøyet, og komme med råd og vink. Slevsagt kan man ha ulike preferanser, og ikke minst; ulik stykre på ulike steder, og ulik teknikk. Alt spiller inn på hvordan man løper, og hvor man kan få plager. De selger sko uten demping og korrigering på Løplabbet også, om det er noe man vil prøve seg på. Når det kommer til studien du viser til, tror jeg man glætt kan finne en studie som støtter det synet man vil, det er så mange ulike ting som spiller inn. 🙂

Kan ikke vi møtes der og ta en runde med ellipse eller sykkel! Jeg trenger også å avlaste litt fra ren løping...
Jeg kan sikkert i kveld eller i morgen kveld. 🙂 evt en morgenøkt?

Jeg tror jeg ville spandert på meg et par PT-timer for å få tips om styrkeøvelser som du bør gjøre parallelt nå som du tenker å løpe mer og mer. Støttemusklatur rundt f.eks knær kan være viktig å trene opp. Kroppen har også godt av å bytte på styrketrening og kondisjonstrening.

Styrketrening er jo så kjeheeeedelig.

Kanina: vi kan godt prøve oss på ellipsemaskinen. Jeg har aldri vært noe flink til å presse meg når jeg trener på den, men det går kanskje litt lettere nå.

Ja, jeg er dessverre enig med deg i det. Jeg må derfor gå på timer som inneholder styrketrening for å gidde.

Jeg hadde en periode et kort program som var satt sammen av en PT som jeg hadde forklart litt legg-problematikk til, og det fungerte greit. Med få nok øvelser tok jeg det rett etter spinning, bare 10 minutter liksom. Da kunne jeg glede meg til spinningtimen, også fulgte styrketreningen med.