Ned en del kg ... Hvordan?

Jeg har en mannlig venn som ønsker å ta grep og legge om kostholdet. Han har endel kg som han sier burde vekk...

Noen her som kan tipse om kosthold og annet?

Han har en travel jobb, men ikke så veldig fysisk krevende jobb, og der lunsjen ofte blir kjøpt på butikken...
Spiser endel frukt osv., men trenger konkrete forslag til mat som passer seg å spise, mat som er mettendes men likevel "manne-vennlig".

Takker for forslag!

Vet han noe om kosthold? Hvis ikke så har Grete Roede egne kurs for menn, slik at det blir diskusjon rundt mennenes kosthold og behov. Grete Roede fokuserer jo på å stramme inn på kaloriene, men har også tatt til seg noe av karbohydrattrenden.

For å lære litt om forskjell på sunn og usunn mat, viktigheten av trening og måltidenes hyppighet, så anbefaler jeg gjerne Grete Roede (og jeg jobber slett ikke der).

Jeg tenkte også på mannskurs gjennom grete roede hvis dette er en mannn som trenger å lære helt basale ting om kosthold og trening og deres effekt på vekta.

Jeg har veldig tro på ometa sitt opplegg. Kan lese mer på www.ometa.no.

Mannen gikk ned 15 kg på 3 måneder på lavkarbo-kur!
Enkelt og greit, uten å være sulten eller føle at han gikk på noen "kur".
Han kommer aldri til å gå tilbake til vanlig, anbefalt kosthold sier han.
Han fikk i tillegg vanvittig til overskudd og pusset vinduer uten å bli bedt om det! 😱

Det finnes både bøker og nettsteder der det finnes info om dette!

Lavkarbo som ketolyse pleier å funke fort på mannfolk. Mye god mat, aldri sulten.

Begynn med å føre en detaljert dagbok over hva han spiser i løpet av en 14 dagers periode. Det er så mye lettere å identifisere dårlige vaner hvis man har en god oversikt over dem. Så er det å gå inn i den eksisterende "menyen" og gjøre en del justeringer. Finne en slags basismeny hvor alle nødvendige næringsstoffer er representert, vurdere om noe skal erstattes med lettprodukter, øke inntaket av grønnsaker og av og til frukt, redusere porsjoner, øke hyppigheten av mellommåltider og oftest også drikkeinntak.

Sett opp et gjennomførbart treningsprogram, bruk gjerne Puls sitt fra tidligere i vinter eller etter personlige preferanser.

Menn har gjerne en formidabel suksess med lavkarbo. Da er de Mette, kan spise mye mannevennlig mat og kiloene triller av. Det krever dog en god del læring, han kan jo starte med å kjøpe en bok om det og se om det er noe som kan passe for ham. I korthet går det ut på mye protein fra egg, kjøtt og fisk, mye grønnsaker, vin er lov, og lite brød, poteter, ris, pasta og sukker. Menn liker gjerne kjøttmat og er gjerne ikke så plaget av søtsug, så de pleier å stortrives.

Mannen heri huset foretrekker lav karbo. Han vil overhode ikke fungere på lavkalori da han egentlig kan lite om mat innhold. Men han fikk en rask innføring i hvs hsn ikke skal spise (gjær deig, sukker, brus, frukt, pasta, ris, potet, mais og grønnsaker under jorden).

Jeg tenker at det er lettere å leve på lavkarbo hvis man vet en del om kosthold. At man da blir flinkere til å leve variert. Men det er mulig at jeg tar feil.

Gubben har jo gått ned 60 kg på lavkarbo. Han pendler hver dag, og har en travel hverdag.

MEN.. det å tro at man kan gå sunt ned i vekt uten å trene er galskap. hvis han vil ned i vekt, må han rett og slett endre livsstilen, prioritere trening og riktig kosthold. For mange er det et spørsmål om å leve eller dø.

Man kan da fint gå ned i vekt uten å trene, spesielt på lavkarbo, men at det er sunnere å bevege seg litt er det jo liten tvil om. Trening er gram, kosthold er kilo, er det ikke det man sier? Jeg kan utmerket godt gå opp i vekt samtidig som jeg trener tre ganger i uken hvis jeg ikke passer på hva jeg spiser.

På vektklubben.no kan han føre opp maten han spiser selv. Det pleier å gi en del innsikt i forhold til hva man spiser, mengde osv. Ellers så burde han begynne å trene.

rine: Jeg går ikke ned i vekt uten å trene. Kan spise 800 kalorier om dagen og ikke gå ned i vekt. Det som også er bra med å trene er at det da blir enklere å holde vekta nede ettersom en større muskelmasse brenner mer kalorier. Vekttapet blir ofte ikke så hurtig når man trenger mye, men det er mye fordi man bygger muskler.

smilefjes skrev:

Menn har gjerne en formidabel suksess med lavkarbo. Da er de Mette, kan spise mye mannevennlig mat og kiloene triller av.

Min erfaring også. Jeg gikk et Fedon-kurs for mange år siden, og mennene på kurset gikk mye raskere ned enn damene. Nesten så det var demotiverende for oss...

rine skrev:

Man kan da fint gå ned i vekt uten å trene, spesielt på lavkarbo, men at det er sunnere å bevege seg litt er det jo liten tvil om.

Uhm.. jeg skrev å gå ned på en sunn måte!

Man kan fint gå ned i vekt uten å spise et gram også, men det er sunnere å spise! 🙂

Busy skrev:

Lavkarbo som ketolyse pleier å funke fort på mannfolk. Mye god mat, aldri sulten.

Er ikke lavkarbo og ketolyse det samme?

Det finnes mange retninger innenfor lavkarbo. Ketolyse er en kur der man holder seg under 15-20 karbohydrater i døgnet.

Busy skrev:

Det finnes mange retninger innenfor lavkarbo. Ketolyse er en kur der man holder seg under 15-20 karbohydrater i døgnet.

Ok.

Ok, så lavkarbo kan funke..
Noen som kan tipse om eksakte måltider/mat feks?

www.lavkarbo.no, finn nybegynnertråden. Velg en retning og lese seg opp på den.

Det finnes mange oppskrifter, tips og råd der inne.