Ned en del kg ... Hvordan?

Ok,takker Busy! 🙂

Nybegynnertips? Så mye kjøtt, egg eller fisk han vil ha, mer grønnsaker til enn han vil ha og ikke potet. Oelett til lunsj osv. Sørge for å spise nok.

Mannen her har hatt stor suksess med å spise som vanlig, men kutte ut potetgull, brus med sukker og øl. Også trener han, men ikke uoverkommelig mye. Løper en halvtime tre ganger i uka, og litt styrke hjemme på gulvet (type situps, pushups osv) de andre dagene, med en hviledag innimellom.

Neket skrev:

Mannen her har hatt stor suksess med å spise som vanlig, men kutte ut potetgull, brus med sukker og øl. Også trener han, men ikke uoverkommelig mye. Løper en halvtime tre ganger i uka, og litt styrke hjemme på gulvet (type situps, pushups osv) de andre dagene, med en hviledag innimellom.

Det samme som min mann har gjort, bortsett fra at han nå løpper godt over timen to dager og to timer en dag, i tillegg til styrkeøvelser. Han ønsket seg vekter til bursdagen opg det har han fått. Byttet til magrere påleggvarianter og gjenninnført lørdagsgodt, null brus og potetgull. Sunn vanlig mat som hele familien spiser sammen i hverdagene.
Nå har han holdt på i 6 mnd og jeg har en slank og sprek mann i huset som er veldig fornøyd.

smilefjes skrev:

Nybegynnertips? Så mye kjøtt, egg eller fisk han vil ha, mer grønnsaker til enn han vil ha og ikke potet. Oelett til lunsj osv. Sørge for å spise nok.

Masse fett 😉

Jeg tenker at det går litt ut på ett om han velger lavkarbo, Grete Roede eller noe helt annet. Poenget er egentlig å finne et kosthold og en livsstil som man greier å holde seg til over tid. For meg som går på Grete Roede om dagen, er ikke poenget selve kostholdet, men det å være i et opplegg som gjør at jeg holder fokus og motivasjonen oppe over tid. Jeg kan anbefale det, om han virkelig ønsker å gå seriøst til verks.

Men man kommer langt med å redusere godteri/alkohol og prøve å bevege seg mer enn i dag. Sannsynligvis burde han spise mer. Ikke til hvert enkelt måltid, men fordelt ut over dagen. Men spise sunnere det han spiser. I tillegg vil jeg tro at det er veldig viktig å få en bedre struktur på måltidene. Max 3-4 timer mellom hver gang man spiser. Og spise planlagt - ikke kjøpe på butikken når man er "sulte-døden" nær. Om man da velger omelett eller brødskiver til lunsj, mener jeg er en smakssak.

kamp skrev:

Masse fett 😉

Nei. Da skal man vite hva man driver med. Vanlig lavkarbo kan man smelle i gang og se hva man synes om. De diettene med masse fett skal man sette seg grundig inn i og sjekke seg hos legen før man evt starter med, så dette synes jeg var et lite gjennomtenkt råd.

smilefjes skrev:

Nei. Da skal man vite hva man driver med. Vanlig lavkarbo kan man smelle i gang og se hva man synes om. De diettene med masse fett skal man sette seg grundig inn i og sjekke seg hos legen før man evt starter med, så dette synes jeg var et lite gjennomtenkt råd.

Vist man kutter ned på antall karbohydrater kan man øke med fett. Ellers blir det raskt en lavkalori diett hvor personen spiser veldig mye proteiner og gjerne føler seg sulten.

Jeg mente ikke ketolyse mengde fett men mer at man får i seg kanskje 30g fett per måltid.

Jeg svarte på smilefjes sitt innlegg hvor det sto" mye kjøtt, egg eller fisk".
Grunnen til at jeg svarte masse fett er fordi vist man bare spist masse kjøtt og velger magre kjøtt vil det bli en høy protein diett.
Kroppen trenger fettet for å lage energi og får ikke å være så sulten.

kamp - dersom du snakker om at man spiser nakkekotelett stekt med smør, har litt olje i salaten og sånn så er vi enige. Jeg trodde du mente ekstremvariantene med kokosfett i kaffen og sånn.

Skal man over i ketogene dietter bør man uansett sjekkes av en lege først, og sette seg grundig inn i hva man driver med for å unngå mangelsykdommer og andre problemer.

Skal man bare redusere karbohydratene (som var det jeg forsøkte å anbefale oppi her) så kan man prøve seg litt frem selv og se hva man synes.

Ketogene dietter er et supert - men ekstremt - verktøy som bør brukes med kunnskap.

Det er sant, kamp, men "masse fett" er litt uklart for en nybegynner. "Litt mer enn før" er vel heller mer riktig da.

Rema 1000. Spis godteri på lørdager, gå en times tur hver dag og spis litt mindre til middag. Spis ellers hver 3. time og tren gjerne litt styrke.

Garantert ned en haug med kilo, men langsomt. Jeg tror at det kan være greit å ikke gjøre det for vrient, ikke ha sånn "diett"-følelse, for da blir det så vanskelig å leve vanlig. Men jeg spiser jo veldig sunt til middag, og baker hjemmelaget grovt brød.

5 om dagen, mye fisk, grovt brød og drikke mye vann er vel endringer som er til å leve med, kanskje?

Harriet Vane skrev:

Rema 1000. Spis godteri på lørdager, gå en times tur hver dag og spis litt mindre til middag. Spis ellers hver 3. time og tren gjerne litt styrke.

Garantert ned en haug med kilo, men langsomt.

Kunne ikke vært mer enig !

Salt skrev:

Det er sant, kamp, men "masse fett" er litt uklart for en nybegynner. "Litt mer enn før" er vel heller mer riktig da.

Skjønner. Det er nok litt forskjellig fra familie til familie..
Her ble ytrefilet foretrukket av svin og kjennerelt lite fett tidligere, før jeg begynte på SCD kostholdet 😉

Uansett om man skal ned i vekt eller ikke bør man gå til legen og sjekke at formen er som den skal. at man ikke får sjekket opp diverse blodverdier m.m. jevnlig når man er overvektig kan være vel så helsefarlig som hva som blir inntatt.