Hvordan lære seg å jogge?

Gubben og jeg begynte for noen mnd siden å trene.

Jeg har en skade i ryggen og slitt med den ett par år, i tillegg sier MR aldersrelatert slitasje Så jeg driver da å trener opp kroppen.

Men så, i tillegg til styrke og gå fort på mølla, vil je løpe.
Men kondisen høres at er dårlig på en mils avstand.

Noen som kan fortelle meg hvordan jeg kan bli en jogger, babysteps, uten å gjøre det helt feil i starten?

Er løping så lurt når du har skade i ryggen? Jeg vet ikke altså, synes bare det høres ut som en dårlig kombo. Jeg ville kontaktet en fysioterapeut og fått laget et program. Det har jeg gjort selv. Jeg går (løper egentlig) på elipsemaskin da jeg har problemer med hoftene som gir smerter ved gåing og løping. Men elipse er mindre belastende så det går fint. God trening er det også.

Tror ikke det har noe å si, men vet ikke.
En skjevhet øverst i ryggen.

Googlet litt, og det er visst uproblematisk. 🙂
Det finnes jo sånne couch to 5k programmer på nettet, og det er en tråd om det her også. Men jeg vil fortsatt slå et slag for fysio og et program tilpasset deg.

Ville vurdert å få en PT til å lage et program, men generelt kan jeg si at jeg har bygd opp kondisen ved å løpe intervaller. Senteret mitt har løpetimer, og det har jeg brukt for å få variasjon i typen intervaller uten å måtte finne på det sjøl. Så har jeg pusha meg sjøl gradvis opp i tempo og stigning.

For et år siden var 4 minutters løping i 8 km/t på mølle krevende nok. Nå kan jeg løpe 5 km på ca 25 min (12 km/t snittfart) og 10 km på ca. 60 (10 km/t snittfart) uten at det koster meg spesielt mye. Jeg har så korte bein at noe særlig høyere tempo enn det får jeg ikke til; da blir stegfrekvensen så ekstremt høy.

Stompa skrev:

For et år siden var 4 minutters løping i 8 km/t på mølle krevende nok. Nå kan jeg løpe 5 km på ca 25 min (12 km/t snittfart) og 10 km på ca. 60 (10 km/t snittfart) uten at det koster meg spesielt mye. Jeg har så korte bein at noe særlig høyere tempo enn det får jeg ikke til; da blir stegfrekvensen så ekstremt høy.

Man kan ikke nødvendigvis forvente en slik imponerende fremgang. Jeg brukte tre år på å redusere tiden fra 33 min til 30 min for 5 km på mølle. Bare sånn for å understreke at alle er forskjellige.

Begynn rolig. Mye roligere enn du tror. Og øk mye saktere enn du har lyst til! Så kanskje du unngår skader. Been there, done that. Begynne med å gå i 5 minutter, jogge 30 sekunder, i en halvtime kanskje? Bare et forslag, jeg har kun egen erfaring å gå etter.

Det finnes jo noen programmer, dette er forskningsbasert: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Jeg lærte å jogge med løplabbet sin skole.
Og det viktigste er å følge programmet uten å rushe.

Jeg har også lært å jogge (i flere omganger). Selv om kondisen kanskje vil løpe lengre og fortere, så er det veldig smart å følge slike ferdige programmer som starter med å løpe ett minutt og gå fire, for å gradvis øke mengden løping og redusere på gåingen. Beina og knærne dine vil takke deg. Jeg stoler på NTNU, og ville gått for forslaget fra Luftslottet.

Takk for gode tips.

Vi brukte nybegynnerprogrammet i Løperens nye håndbok, som vi lånte på biblioteket for ca 15 år siden. Det er sånn type "gå 5 minutter, løp 1 minutt, gå 1 minutt, løp 2 minutter, gå 1 minutt" osv. I starten. Helt overkommelig for å lære å løpe.

Jeg holder på nå, er ikke helt der ennå. Men har gått mye raske turer. Slenger inn en og annen spurt. Så har jeg økt på gradvis. Løper nå ca 2 min med 30 sek pause i ok joggetempo. Kunne nok ha greid lenger, men tar disse øktene litt piano slik at jeg slipper å grue meg så fælt til dem.

Jeg har hatt superdårlig kondis, vært 25 kg for tung. Men det går heldigvis ganske fort å få litt bedring.

det finnes et program "return to running" elns. jogg 1 mim gå 1 min i 30 min, maks tre ganger i en uke. øk deretter til jogg 2 min gå ett min i 30 min.

Takker.

Tester ut i går
Oppvarming gå fort ca 5 min, jogget ett minutt gikk 3 minutter og jogget ett minutt osv.
Men tar med meg tipsene deres og setter smått i gang til uka.
Kjenner jeg det i ryggen så får jeg heller bli rå på rask gange…

https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/33845Prunning.pdf

Legger inn link til joggeprogrammet jeg nevnte. (jeg hadde tregere progresjon enn det programmet la opp til. Det er viktig å ikke øke for fort!)

Litt off topic, men hvis du skal trene for å hidre mer aldersbasert slitasje og du skal kontakte en PT/fysio, så burde du også få et program for styrketrening. Styrketrening er veldig viktig for å ha en kropp som fungerer. (Det kan være at du opplever at du blir sterkere mentalt og mer fornøyd med livet generelt også, true story.)

Jeg bruker appen C25K som får deg fra å være sofapotet til å kunne løpe 5 km i strekk på 8 uker. Veldig greit å slippe å følge med tiden selv, den sier når jeg skal løpe og når jeg skal gå.

sindrome skrev:

Litt off topic, men hvis du skal trene for å hidre mer aldersbasert slitasje og du skal kontakte en PT/fysio, så burde du også få et program for styrketrening. Styrketrening er veldig viktig for å ha en kropp som fungerer. (Det kan være at du opplever at du blir sterkere mentalt og mer fornøyd med livet generelt også, true story.)

Vil bare teste ut om det går.
Har hatt PT og fått 2 programmer for å trene styrke.
Kjenner jeg at det ikke fungerer så slutter jeg med en gang.

Bra!