Hvordan lære seg å jogge?

Enig med Sindrome MEN det er viktig å kunne krype før man kan gå. Jeg startet å trene i begynnelsen av korona. Aldri trent før. For meg var det enklest å "starte en plass", og så bli bedre og bedre i utførelsen underveis. Folk er jo forskjellige og jeg har opplevd mye mestring på dette med å få bedre kondisjon og jogge. Men sånn fysologisk sett bør du trene: kondisjon, styrke, balanse/smidighet

Jeg tror det viktigste er å (prøve i alle fall!) ha det gøy når du trener - er det for livet du gjør det så er det virkelig lang tidshorisont, så bare gjøre det du "må" er tungt.

Så over til det konkrete du spurte om: Bedre kondisjonen. Hvis du bare ønsker å få bedre kondisjon er gange/lett jogg i motbakke det enkleste og beste. Grunnen til det er enkelt er at du ikke trenger utstyr eller god teknikk (veldig ok med pulsklokke da, men mange har god "følelse" på pulsen også, men det er gjerne folk som har trent en del). Grunnen til det er veldig bra er at det er nesten risikofritt for skader (for farten blir lav, nedoverbakkeløping /jogging, kan fort få et tempo som gjør det utsatt for skader)

Jeg vil AVbefale pulsklokke i starten. Det er vanskelig å regne ut hvor man skal ligge, og det er lett å bli for opphengt i tallene i steden for sin egen kropp/puls.

Divine skrev:

Jeg vil AVbefale pulsklokke i starten. Det er vanskelig å regne ut hvor man skal ligge, og det er lett å bli for opphengt i tallene i steden for sin egen kropp/puls.

Enig at det er veldig individuelt

Både følelsene man får (slik Divine beskriver), men også hvor god følelse man har på "innsiden" (altså rent fysologisk, hvor godt kjenner du pulsen din. Jeg for min del kjenner ikke at jeg har høy eller lav puls overhode. Det jeg kjenner er at musklene får for lite oksygen - at jeg får en sånn følelse i beina at nå "vil de ikke gå". NB! Er ikke andpusten. Og nå kjenner jeg at jeg skal slutte for jeg har nå lyst til å legge ut i det vide og brede om datteren min, hennes puls, hva som var problemet etc )

Divine skrev:

Jeg vil AVbefale pulsklokke i starten. Det er vanskelig å regne ut hvor man skal ligge, og det er lett å bli for opphengt i tallene i steden for sin egen kropp/puls.

Jeg mener helt motsatt.

Men jeg har også veldig dårlig følelse med kroppen min når det kommer til kondisjonstrening.

Jeg fikk a-ha opplevelser når jeg fikk meg puls-klokke. Jeg så at jeg jogget alt for raskt, og klarte å justere ned farten på bakgrunn av feedback fra klokka. Uten den så gønnet jeg på til det var bom-stopp, så fortsatte jeg når jeg fikk igjen pusten - lite bærekraftig.

Jeg bor i Oslo, så jeg brukte en ganske enkel strategi da jeg var ny i gamet. Jeg gikk/løp i en gate med fin utsikt og løp til nærmeste trikkeholdeplass så jobber meg mot neste osv. jeg hørte ikke på musikk fordi jeg opplevde det nedslående at jeg ikke holdt ut en hel sang, men hørte på podcast. Da lærte jeg noe nytt og spennende underveis og gledet meg til turene. Etterhvert ble strategien endret tilrå fullføre valgte distanse raskere, altså med mer løping.

Lykke til!

him skrev:

Og nå kjenner jeg at jeg skal slutte for jeg har nå lyst til å legge ut i det vide og brede om datteren min, hennes puls, hva som var problemet etc

Klarte ikke å dy meg ... Det er klart at "hovedgrunnen" til dårlig kondisjon ofte ligger i VO2 opptaket (hvor mye oksygen får du inn i lungene) og i hjertet (hvor effektivt greier man å fordele oksygenet rundt i kroppen). Men også ting som sentralnervesystemet og balansen (hvilken stilling har kroppen), at oksygenmetningen er ok, "mikroårer" og at cellene tar opp oksygen har en betydning for hvordan kondisjonen oppleves. (Det fine er at trening hjelper på mye av dette - balansen, mikroårer og sentralnervesystemet styrkes også med trening. Mens andre ting som oksygenmetning kan man få problemer med ved feks jernmangel). At cellene har problemer med å ta opp oksygen er det de nå mistenker er hovedutfordringen med ME.

(bittelittegranne mer info enn man trenger for å starte å jogge - men kanskje litt inspirerende med at det er flere ting enn hjertet som blir bedre av trening? )

Det var FP som i sin tid «lærte» meg hvordan jogge/løpe så jeg fikk glede av det. Jeg spilte håndball i hele oppveksten, men da gikk det mest i å løpe med for høy puls til jeg fikk blodsmak og så måtte gå. Aldri noe løpeglede. Det som gjorde forskjellen for min del, var Polyannas «du må jogge så sakte at du skjems». Så rolig, rolig jogg, det skal være ganske behagelig og du skal finne en flyt. Så kan man spe på med intervaller og sånt etter hvert. Evig takknemlig!

Camomilla skrev:

Takker.

Tester ut i går
Oppvarming gå fort ca 5 min, jogget ett minutt gikk 3 minutter og jogget ett minutt osv.
Men tar med meg tipsene deres og setter smått i gang til uka.
Kjenner jeg det i ryggen så får jeg heller bli rå på rask gange…

Dette er det jeg driver med. Eller drev med før korona. Nå har jeg akkurat kommet i gang igjen. Det går ikke fort fremover, men jeg klarer å løpe litt lenger tid og litt raskere med tiden.

Og så veksler jeg mellom kondisjonstrening og styrke, for det har jeg skjønt er lurt med den alderen vi er i nå. Hvis jeg er en halvtime på mølle og styrketrening i 25 minutter så er jeg GODT fornøyd med økta.

Jeg er veldig god på å ikke pushe meg selv for hardt. Og like god på å være fornøyd med den lille treninga jeg får til.

Tjorven skrev:

Dette er det jeg driver med. Eller drev med før korona. Nå har jeg akkurat kommet i gang igjen. Det går ikke fort fremover, men jeg klarer å løpe litt lenger tid og litt raskere med tiden.

Og så veksler jeg mellom kondisjonstrening og styrke, for det har jeg skjønt er lurt med den alderen vi er i nå. Hvis jeg er en halvtime på mølle og styrketrening i 25 minutter så er jeg GODT fornøyd med økta.

Jeg er veldig god på å ikke pushe meg selv for hardt. Og like god på å være fornøyd med den lille treninga jeg får til.

Alderen ja…
Det er DER vi er nå

Jeg trener akkurat som deg, men så hender det at det blir muskelstyrke og au innimellom og da lar jeg de musklene få pause til de er fit for fight igjen, men trener andre muskelgrupper.
Er fornøyd med all trening altså, testet forsiktig løping i går og det gikk fint.

Den gang jeg løp var det helt essensielt med pulsklokke for å unngå å løpe for fort.

Jeg likte å høre på musikk der rytmen hadde den farten jeg ønsket å løpe i. Veldig effektivt for å ikke løpe for fort.

Det er ikke slik at alle løper for fort hvis de ikke bevisst roer seg ned, altså.

Helt enig med Divine. For meg er det vanskeligere å sette opp farten.

Pulsklokker er ikke nødvendigvis så pålitelige heller. Min er stadig vekk på bærtur og påstår at jeg har 119 i puls når jeg virkelig tar meg ut, eller 132 når jeg gjør rolige styrkeøvelser. Men det å ha brukt pulsklokke en stund har gjort at jeg kjenner selv sånn ca hvilket område jeg ligger på.