Middager på rundt 500 kcal

Lakserisotto synes jeg er veldig godt.

Ellers spiser jeg mye salat, og det sverger mange til som forrett også. For ikke å spise for store mengder middagsmat.

Har nettopp kvittet meg med 8 overlødige kilo med å leve på 1200-1300 kcal pr dag, med middager på rundt 3-400 kcal. Taco metter godt, uten å gi mange kcal. Jeg dropper lefse/skjell, bruker karbonadedeig, og hender jeg erstatter rømmen med cottage cheese. Og så fråtser jeg i grønnsaker!

IzziCreo skrev:

Jeg lever på ca 1300 kcal hver dag, og synes det er enkelt å fordele kaloriene når jeg bruker Grete Roede. For å slippe mye tankevirksomhet rundt dette, så vil jeg anbefale deg å bruke Roede-klubben til Grete Roede. Den er gratis, og det er enkeltpenkelt å registrere inntaket Da slipper du å tenke masse på "hva har jeg faktisk spist idag", "har jeg flere kalorier jeg må få i meg idag eller har jeg bikket over?" etc. Etterhvert så vet man hva hvor mye kalorier de ulike måltidene inneholder, så da går man litt på autopilot, men så bør man sjekke litt igjen for å finjustere litt.

Lykke til!

Jeg bruker myfitnesspal, og registrerer alt, men ønsker likevel tips på kalorilave middager.

For min del er det ingen problem å holde middagene lavt i kalorinivå, det resten av dagen som er problemet for meg.

Jeg tror som skilpadda sier at du må prøve å få ned mengden.

Når det er sagt ville jeg latt meg selv gå opp til 1700-1800 kalorier dersom du trener mye. Hvis du skal orke det så kan du ikke gå helt ned i kjelleren. Og hvis en stor, men sunn og bra middag er viktig for dagen din, så synes jeg du skal unne deg det.

Jeg for min del har store problemer med å få i meg 300 kalorier om middagen skal være sunn og bra. Jeg er rett og slett ikke glad i middag (med unntak av biff - og kan jo ikke spise det hver dag)

Synes det høres ut som at du gjør mye riktig.

Et tips (som jeg antar at du allerede lager?) er sånne fiskepakker. Da har du full kontroll på hva du spiser. Man behøver ikke spise mer enn det som er inni den, kanskje med litt salat i tillegg. Laks er vel relativt kaloritett (og sunt), men med en blanding av laks og hvit fisk så bør man få bra mengde for kaloriene.

Mrs. Longbottom skrev:

Jeg bruker myfitnesspal, og registrerer alt, men ønsker likevel tips på kalorilave middager.

Men har de norske matvarer i registeret sitt? Jeg aner ikke hvordan den tjenesten fungerer, så du får bare beklage hvis det er et dumt spm

Holder meg til ca 150 gr kjøtt, 100 gr ris/pasta eller 150 gr potet samt grønnsaker. Tallerknen skal liksom fylles med 1/3 av alt sammen. Middagen inneholder ca 400 kcal.

IzziCreo skrev:

Men har de norske matvarer i registeret sitt? Jeg aner ikke hvordan den tjenesten fungerer, så du får bare beklage hvis det er et dumt spm

Holder meg til ca 150 gr kjøtt, 100 gr ris/pasta eller 150 gr potet samt grønnsaker. Tallerknen skal liksom fylles med 1/3 av alt sammen. Middagen inneholder ca 400 kcal.

Jada, så godt som alle norske matvarer. Enklere å bruke enn de jeg har brukt på nett også. Jeg spiser så godt som ikke ris, pasta eller potet, fyller vanligvis tallerkener med 2/3 grønnsaker og 1/3 kjøtt og skjy eller saus, men syns det er vanskelig likevel, bikker ofte 700 kalorier på middag. Eller, jeg kan vel spise middager på 400 kcal, men da er det ofte en middag jeg syns er fryktelig kjedelig og tørr, jeg håpet på tips om noen smakfulle retter med lavt kaloriinnhold.

Hjemmelagde viltkarbonader med rotmos er veldig godt og ikke ille kalorimessig. Jeg lager saus av kraft kokt på bein, litt kraft fra grønnsakene og litt melk og krydder. Magert, men mye smak.

Gryteretter, supper og lapskaus - mat med mye grønnsaker og lite fett kan man spise ganske mye av og være under 500 kcal. Kok kraft, fjern ev litt av det synlige fettet, kjør på med store mengder grønnsaker og godt krydder.

Denne suppa http://m.matprat.no/c.jsp?cid=25474101&rssid=0&item=http%3A%2F%2Fwww.matprat.no%2Fapp%2FFeeds%2FMtRss.article%2F1618%2F4 prøvde vi forrige veke. 1/4 av oppskrifta gir 350 kcal, og eg blei stappmett!

Grønnsaksbaserte gryteretter og supper er generelt gode alternativ.

Eg har ei torskegryte, med rotgrønnsaker, torsk, karri og litt potet som oggir3-400 kcal til eit måltid (oppskrifta er ikkje tilgjengeleg frå phonen, men eg kan finne ho neste veke).

Supper av mosa grønnsaker er og veldig mettende. Eg har laga ein del suppe av hakka tomat og frest løk og kvitløk, miksa i stavmiksar (to løk og to bokser hakka tomat). Fyll på med steikt kylling i terninger, gulrot, kålrabi og potet i terningar, selleristang i biter og anna som kan vere godt. Smak til med chili, salt og pepper.

Kålrabistappe av kålrabi, gulrot og lettmelk med fiskekaker til er og mettende og kalorifattig.

Torsk pakka inn i bacon med pinjekjerner og brekkbønner, steikt i form med ein moderat porsjon potet til er godt og porsjonene kan lett skalerast ned til under 500 kcal (kan finne steiketid og temperatur i midten av neste veke, men det må og slåast opp. Minn meg gjerne på det!).

Rød bulgur (http://veganmisjonen.blogspot.no/2010/08/oppskrift-hvordan-tilberede-bulgur.html?m=1) med ein dæsj yoghurt naturell til og mykje salat til, er godt saman med dei fleste varianter av steikt kjøtt eller fisk. Bulguren gir omlag 100 kcal pr. porsjon, så det går det an å spise mykje av.

bai skrev:

Denne suppa http://m.matprat.no/c.jsp?cid=25474101&rssid=0&item=http%3A%2F%2Fwww.matprat.no%2Fapp%2FFeeds%2FMtRss.article%2F1618%2F4 prøvde vi forrige veke. 1/4 av oppskrifta gir 350 kcal, og eg blei stappmett!

Grønnsaksbaserte gryteretter og supper er generelt gode alternativ.

Eg har ei torskegryte, med rotgrønnsaker, torsk, karri og litt potet som oggir3-400 kcal til eit måltid (oppskrifta er ikkje tilgjengeleg frå phonen, men eg kan finne ho neste veke).

Supper av mosa grønnsaker er og veldig mettende. Eg har laga ein del suppe av hakka tomat og frest løk og kvitløk, miksa i stavmiksar (to løk og to bokser hakka tomat). Fyll på med steikt kylling i terninger, gulrot, kålrabi og potet i terningar, selleristang i biter og anna som kan vere godt. Smak til med chili, salt og pepper.

Kålrabistappe av kålrabi, gulrot og lettmelk med fiskekaker til er og mettende og kalorifattig.

Torsk pakka inn i bacon med pinjekjerner og brekkbønner, steikt i form med ein moderat porsjon potet til er godt og porsjonene kan lett skalerast ned til under 500 kcal (kan finne steiketid og temperatur i midten av neste veke, men det må og slåast opp. Minn meg gjerne på det!).

Rød bulgur (http://veganmisjonen.blogspot.no/2010/08/oppskrift-hvordan-tilberede-bulgur.html?m=1) med ein dæsj yoghurt naturell til og mykje salat til, er godt saman med dei fleste varianter av steikt kjøtt eller fisk. Bulguren gir omlag 100 kcal pr. porsjon, så det går det an å spise mykje av.

Tusen takk.